دسته: پیام امروز

فقط برای امروز

۱۶ جوزا (خرداد ماه)

بهبودی یک شبه اتفاق نمی‌افتد.

«قدمهای دوازدهگانه معتادان گمنام فرآیند بهبودی پیشروندهای است که در زندگی روزمره ما پایهگذاری شده است.»

کتاب پایه

پس از گذشت مدتی از بهبودی ممکن است متوجه شویم که با مسائلی مانند مشکلات شخصی دردناک، احساس عصبانیت و نومیدی روبرو شدهایم. وقتی متوجه جریان میشویم، ممکن است شکوه کنیم: «اما من سخت کار میکردهام. فکر میکردم…» شاید بهبود پیدا کردهام؟ نه حتی خیلی کم. بارها و بارها میشنویم که بهبودی فرآیندی مداوم است و ما هرگز معالجه نمیشویم. با این حال، گاهی اوقات معتقدیم اگر قدمهای خود را به قدر کافی انجام دهیم، به قدر کافی دعا کنیم یا به اندازه کافی در جلسات شرکت کنیم، سرانجام… خب شاید معالجه نشویم، اما تبدیل به فرد قابل توجهی شویم!

ما “فرد قابل توجهی” هستیم. در حال بهبودی هستیم—بهبودی از اعتیاد فعال. فرقی نمیکند در طی فرآیند بهبودی با چه مسائلی روبرو شدهایم، در هر حال همیشه مسائل بیشتری وجود دارد. چیزهایی که به یاد نمیآوردیم یا تصور نمیکردیم در اولین ترازنامه مهم باشند، مطمئناً بعداً بروز پیدا میکنند. بارها و بارها برای مقابله با چیزهایی که ما را آزار میدهد، به فرآیند قدمها مراجعه میکنیم. هر چه بیشتر از این فرآیند بهره میگیریم، بیشتر به آن اعتماد میکنیم، چراکه میتوانیم نتایج آن را مشاهده کنیم. از خشم و رنجش به سوی بخشش، از انکار به سوی صداقت و پذیرش و از درد به سوی آرامش پیش میرویم.

بهبودی یک شبه اتفاق نمیافتد و بهبودی ما هرگز کامل نخواهد شد. اما هر یک از روزها التیام جدید و امید به فرداهایی بیشتر را به ارمغان میآورد.

فقط برای امروز: امروز هر کاری که بتوانم برای بهبودی خود انجام میدهم و در فرآیند مداوم بهبودی امید خود را حفظ میکنم.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

فقط برای امروز

۱۵ جوزا (خرداد ماه)

“دعای صادقانه”

«اگرچه عمل کردن بر اساس صداقت دشوار است،اما سزاوار بیشترین پاداش است.»

“کتاب پایه”

صادق بودن را چقدر مشکل می پنداریم! بسیاری از ما وقتی به NA می آییم از اینکه چه اتفاقی در زندگی ما افتاده، چنان سردرگم هستیم که گاهی ماه ها و سالها طول می کشد به این سردرگمی سر و سامان دهیم. حقیقت گذشته ما همواره همان طور که گفته ایم نیست. چگونه می توانیم راستگوتر بودن را شروع کنیم.

بسیاری از ما صداقت در هنگام دعا را آسان ترین راه می یابیم. گاهی اوقات متوجه می شویم که از باز گفتن کل حقیقت به معتادان انجمن خود رنج می بریم. احساس اطمینان می کنیم اگر بگذاریم دیگران ما را همان طور که واقعاً هستیم بشناسند، پذیرفته نخواهیم شد. زندگی کردن طبق انتظار خود با تصویر “بی نهایت آراسته و فوق العاده ای” که بسیاری از ما مجسم کرده ایم، دشوار است! در دعا از سوی نیروی برتر خود مورد اجابت قرار می گیریم و این امر به ما اجازه می دهد راز دل خود را صادقانه آشکار کنیم.

وقتی این صداقت را در ارتباط با خداوندی که درک می کنیم به کار می گیریم، اغلب متوجه تأثیر خفیف آن بر ارتباطات خود با دیگران می شویم. به صادق بودن عادت می کنیم. در هنگام صحبت در جلسات و کار کردن با دیگران عمل صادقانه را شروع می کنیم. در عوض، متوجه غنی شدن زندگی خود از طریق روابط دوستانه عمیق می شویم. حتی درمی یابیم می توانیم با خود نیز صداقت بیشتری داشته باشیم، یعنی با مهمترین فردی که باید با او صادق باشیم.

صداقت یک ویژگی است که با تمرین پرورش می یابد. راستگویی کامل، همیشه آسان نیست، اما وقتی این کار را هنگام ارتباط با نیروی برتر خود شروع کنیم، ابراز صداقت خود به دیگران را آسان تر می یابیم.

فقط برای امروز: با خداوند، خود و دیگران صادق خواهم بود.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

فقط برای امروز

۱۴ جوزا (خرداد ماه)

“بساز، ویران نکن”

«احساس منفی ما نسبت به خود با ابراز علاقه مثبت نسبت به دیگران جایگزین می شود.»

“کتاب پایه”

شایعه پراکنی شیطان سیاه درونی ما را تغذیه می کند. گاهی اوقات تنها راهی که می توانیم درباره خود احساس خوبی داشته باشیم این است که فرد دیگری را از طریق مقایسه، بد جلوه دهیم. اما احترام به نفسی که به ضرر فرد دیگر تمام می شود، بی ارزش است و به تاوان آن نمی ارزد.

پس چگونه با احساس منفی درباره خود کنار بیاییم؟ ساده است. علاقه مثبت نسبت به دیگران را جایگزین آن می کنیم. به جای اینکه بر احترام نفس پایین خود انگشت بگذاریم، به نزد اطرافیان خود می رویم و سعی می کنیم در خدمت آنها باشیم.

شاید این کار راهی برای طفره رفتن از موضوع به نظر رسد، اما این چنین نیست. با انگشت گذاشتن بر احساس حقارت نسبت به خود نمی توانیم کاری انجام دهیم، جز اینکه خود را گرفتار مخمصه دلسوزی نسبت به خود کنیم. اما با جایگزینی دلسوزی نسبت به خود با ابراز علاقه عشق آمیز و فعال نسبت به دیگران، می توانیم برای خود احترام قائل شویم.

راه دستیابی به احترام به نفس، خراب کردن دیگران نیست، بلکه دل پسند تر کردن آنها از طریق ابراز عشق و علاقه مثبت است. برای اینکه در انجام این کار به ما کمک شود، می توانیم از خود بپرسیم آیا به ایجاد مشکل کمک می کنیم یا به یافتن راه حل. امروز، می توانیم به جای ویرانی، سازندگی را انتخاب کنیم.

فقط برای امروز: گرچه ممکن است احساس حقارت کنم، لازم نیست برای دل پسند تر کردن خود، دیگران را خراب کنم. امروز، احساس منفی نسبت به خود را با ابراز علاقه مثبت نسبت به دیگران جایگزین می کنم. به جای ویرانی، سازندگی را در پیش می گیرم.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

فقط برای امروز

۱۳ جوزا (خرداد ماه)

“جبران خسارت مستقیم و غیر مستقیم”

«تا حداکثر توان خود، جبران خسارت می کنیم.»

“کتاب پایه”

قدم نهم به ما می گوید که در صورت امکان مستقیماً جبران خسارت کنیم. تجربه به ما می گوید این جبران خسارتهای مستقیم را همراه با تغییرات مداوم در طرز برخورد و رفتار خود دنبال کنیم—یعنی با جبران خسارتهای غیر مستقیم. 

به عنوان مثال، پنجره کسی را به دلیل عصبانیت شکسته ایم. نگاه دلسوزانه به چشمان فردی که پنجره اش را شکسته ایم و عذرخواهی از او کافی نخواهد بود. خطایی که انجام داده ایم را از طریق پذیرفتن آن و تعویض پنجره، مستقیماً اصلاح می کنیم—چیزی را که به آن صدمه زده ایم تعمیر می کنیم.

سپس جبران خسارتهای مستقیم خود را با جبران خسارتهای غیر مستقیم دنبال می کنیم. اگر بر اساس خشم خود عمل کرده ایم و پنجره فردی را شکسته ایم، الگوهای رفتار و طرز برخورد خود را بررسی می کنیم. پس از اینکه پنجره شکسته را تعمیر کردیم، طرز برخورد خود را نیز اصلاح می کنیم—سعی می کنیم “خطاهای گذشته خود را اصلاح کنیم.” رفتار خود را اصلاح می کنیم و هر روز سعی می کنیم بر اساس خشم خود عمل نکنیم.

از طریق تعمیر خرابی هایی که به بار آورده ایم، مستقیماً جبران خسارت می کنیم. از طریق اصلاح طرز برخوردی که در درجه اول باعث ایجاد خسارت از سوی ما میشود، به طور غیر مستقیم جبران خسارت میکنیم و این امر به ما در حصول اطمینان از اینکه در آینده خسارتهای بیشتری را به بار نیاوریم، کمک می کند.

فقط برای امروز: در صورت امکان مستقیماً جبران خسارت می کنم. همچنین از طریق “اصلاح خطاهای گذشته” و تغییر طرز برخورد و رفتار خود به طور غیر مستقیم جبران خسارت می کنم.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

فقط برای امروز

۱۲ جوزا (خرداد ماه)

“مریض و خسته”

«راه حل آسانی را می خواستیم…. وقتی واقعاً کمک می خواستیم، فقط به دنبال رهایی از درد بودیم.»

“کتاب پایه”

یک جای کار می لنگد. در واقع چیزی برای مدت زیادی اشتباه بوده و باعث رنج و پیچیدگی زندگی ما شده است. مسئله این است که در هر برهه زمانی، تحمل درد ناشی از نواقص، از تسلیم شدن در برابر آشفتگی کامل ناشی از تغییر شیوه زندگی، همواره آسان تر به نظر می رسد.

شاید رهایی از درد را آرزو کنیم، اما به ندرت به انجام کاری که برای زدودن منبع رنج از زندگی خود لازم است، تمایل داریم.

اکثر ما تا وقتی “مریض و خسته از خستگی و مریضی” نشدیم، به دنبال بهبودی از اعتیاد نبودیم. همین موضوع درباره نواقص شخصیتی که در زندگی به همراه داشته ایم نیز صادق است. اکثر ما تنها وقتی نمی توانیم کمبودهای خود را لحظه ای بیشتر تحمل کنیم و تنها وقتی می دانیم درد ناشی از تغییر نمی تواند به اندازه دردی که امروز داریم، وخیم باشد، به امتحان چیزی جدید تمایل پیدا می کنیم.

جای شکرش باقی است که صرف نظر از اینکه از چه چیزی مریض و خسته هستیم، قدمها همیشه وجود دارد. طعنه آمیز است که به محض اینکه تصمیم به شروع فرآیند کارکرد قدمهای دوازده گانه می‌گیریم، به بی اساس بودن ترس خود از تغییر پی می بریم. قدمها برنامه ای تدریجی و قدم به قدم را برای تغییر ارائه می دهند. هیچ قدمی آنقدر وحشتناک نیست که نتوانیم آن را کار کنیم. وقتی قدمها را در زندگی خود به کار می گیریم، تغییری را تجربه می کنیم که ما را آزاد می سازد.

فقط برای امروز: مهم نیست چه چیزی مرا از زندگی پرمشغله و شاد باز می دارد، در هر حال می دانم که این برنامه می تواند قدم به قدم به تغییر من کمک کند.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

فقط برای امروز

۱۱ جوزا (خرداد ماه)

“شرکت در جلسات را ادامه بده”

«وقتی به اینجا می آییم حتماً نباید پاک باشیم، اما پس از جلسه اول به تازه واردها توصیه می کنیم باز هم به جلسات برگردند و پاک هم برگردند. نباید منتظر افراط در مصرف یا محکومیت حبس باشیم و بعد از معتادان گمنام کمک بگیریم.»

“کتاب پایه”

تعداد بسیار اندکی از ما با تمایل سرشار به NA می آییم. برخی از ما بر اساس دستور دادگاه در اینجا حضور می یابیم. برخی از ما برای نجات خانواده های خود آمده ایم. برخی دیگر در تلاش برای نجات شغلی که در مرز نابودی است به اینجا می آییم. مهم نیست چرا اینجا هستیم. مهم این است که اینجا هستیم.

شنیده ایم که می گویند «اگر جسم را بیاورید، روح نیز به دنبال آن می آید.» شاید با نارضایتی به جلسات بیاییم. شاید یکی از افرادی باشیم که در ته اتاق دست به سینه می نشینیم و با تهدید به کسی که به طرف ما می آید خیره می شویم. شاید قبل از دعای پایانی، جلسات را ترک می کنیم.

اما اگر به شرکت در جلسات ادامه دهیم، متوجه روشن شدن تدریجی ذهن خود می شویم. کم کم حصار خود را برمی داریم و هنگامی که دیگران صحبت می کنند، واقعاً گوش می دهیم. حتی شاید به حرفهای فردی که می توانیم با او ارتباط برقرار کنیم، گوش دهیم. فرآیند تغییر را آغاز می کنیم.

پس از مدتی در NA متوجه می شویم نه تنها ذهن ما وارد جلسات شده، بلکه مهم تر از آن قلب ما نیز وارد جلسات شده است. پس از این اتفاق معجزات واقعاً شروع می شود!

فقط برای امروز: سعی می کنم به آنچه که گفته می شود با روشن بینی گوش دهم.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

فقط برای امروز

۱۰ جوزا (خرداد ماه)

“سادگی آن را حفظ کن”

  

«روز را نه تنها در یک لحظه بلکه از لحظه ای به لحظه دیگر سپری می کنیم. وقتی از زندگی در زمان حال دست می کشیم، مشکلات ما به طرز نامعقولی بزرگ می شوند.

“کتاب پایه”

اغلب درک زندگی پیچیده به نظر می رسد، خصوصاً برای افرادی در بین ما که مدتهای زیادی از انجام این کار طفره رفته اند. وقتی مصرف مواد را قطع کردیم، بسیاری از ما با دنیایی روبرو شدیم که گیج کننده و حتی هولناک بود. زندگی و جزییات آن شاید در یک نگاه، گیج کننده به نظر رسد. از این گذشته، تصور می کنیم شاید نتوانیم زندگی را اداره کنیم و امتحان آن نیز بی فایده باشد. این افکار خود را تقویت می کنند و ما خیلی زود در اثر پیچیدگی متصور زندگی از پای در می آییم.

خوشبختانه مجبور نیستیم همه چیز را یکدفعه اصلاح کنیم. حل یک مشکل ممکن به نظر می رسد، پس مشکلات را تک تک در نظر می گیریم. از هر لحظه در هنگام فرا رسیدن آن مراقبت می کنیم و سپس از لحظه بعدی در هنگام فرا رسیدن آن مراقبت می کنیم. یاد می گیریم فقط برای امروز پاک بمانیم و در همین روز به سراغ مشکلات خود می رویم. وقتی زندگی را در هر لحظه سپری می کنیم، دیگر هولناک به نظر نمی رسد. با هر نفسی که در هر لحظه می کشیم، می توانیم پاک بمانیم و زندگی کردن را یاد بگیریم.

فقط برای امروز: با زندگی کردن تنها در همین لحظه آن را ساده حفظ می کنم. امروز، تنها به مشکلات امروز رسیدگی می کنم؛ مشکلات فردا را برای فردا می گذارم.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org