نویسنده: sadra

فقط برای امروز

۳۰ جدی ( دی ماه )

یک وعده، هزاران پاداش 

معتادان گمنام تنها یک چیز را وعده می دهد و آن رهایی از اعتیاد فعال است…»

” کتاب پایه “

تصور کنید چطور خواهد بود اگر نومید و با قصد قطع مصرف مواد وارد انجمن معتادان گمنام می شدیم، ولی فقط با یک بازارگرمی روبرو می شدیم: «اگر فقط قدمها را انجام دهید و مواد مصرف نکنید، ازدواج خواهید کرد، در محله های اشرافی زندگی خواهید کرد، صاحب دو تا و نصفی بچه خواهید شد و شروع به پوشیدن لباس های پلی استری خواهید کرد. عضو مفید و مسئولیت پذیر جامعه و هم نشینان خوبی برای پادشاهان و رؤسای جمهور خواهید شد. ثروتمند خواهید بود و شغل پر جنب و جوشی خواهید داشت.» اکثر ما اگر با این چرب زبانی های بی ملاحظه روبرو شویم، فریاد می زنیم و به سمت در فرار می کنیم.

به جای چرندیات شگفت انگیز و پیش بینی های وحشتناک با وعده امیدواری روبرو شده ایم: رهایی از اعتیاد فعال. وقتی می شنویم دیگر هرگز مجبور به مصرف مواد نیستیم، احساس آرامش می کنیم. مجبور نخواهیم بود به شخصیتی خاص تبدیل شویم!

البته پس از گذشت مدتی از بهبودی، رفته رفته اتفاقات خوبی در زندگی ما روی می دهد. هدایایی به ما ارزانی داشته می شود— هدایای روحانی، هدایای مادی، هدایایی که همیشه در رؤیا می دیدیم و هرگز جرأت نکردیم برای دستیابی به آنها امیدوار باشیم. اما این هدایا، هدایای واقعی هستند—آنها را فقط به این خاطر که عضو NA شده ایم به ما وعده نداده اند. تنها چیزی که به ما وعده داده شده، رهایی از اعتیاد است—و همین هم خیلی زیاد است!

فقط برای امروز: وعده رهایی از اعتیاد به من داده شده است. هدایایی که دریافت می کنم از مزایای بهبودی هستند.

 

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

فقط برای امروز

۲۹ جدی ( دی ماه )

” از کاه کوه ساختن “

«وقتی از زندگی در زمان حال دست می کشیم، مشکلات ما به طرز نامعقولی بزرگ می شوند.»

“کتاب پایه”  

ظاهراً برخی از ما در رویارویی با مشکلات از کاه کوه می سازیم. حتی برخی از ما که تا حدودی آرامش پیدا کرده ایم، احتمالاً گاهی اوقات در دوران بهبودی خود مشکلی را بیش از حد بزرگ کرده ایم و اگر هنوز هم این کار را انجام نداده ایم، احتمالاً به زودی انجام خواهیم داد!

وقتی در زندگی ذهن ما درگیر مسئله ای پیچیده شده است، اگر با هشیاری تمام چیزهایی را که به خوبی پیش می رود به یاد بیاوریم، کار درستی انجام داده ایم. شاید از اینکه قادر نخواهیم بود صورت حساب های ماهانه را پرداخت کنیم، نگران باشیم. به جای اینکه ماشین حسابی در دست بگیریم و دائماً تعهدات مالی خود جمع بزنیم، از امور خود به منظور کاهش هزینه ها فهرست تهیه می کنیم. پس از تهیه این فهرست کوچک، به کار فعلی خود ادامه می دهیم و به یاد می آوریم که تا وقتی سخت تلاش می کنیم، نیرویی برتر و مهربان از زندگی ما مراقبت خواهد کرد.

گاهی اوقات مشکلات بزرگی اتفاق می افتد، اما نباید این مشکلات را به وجود آوریم. اعتماد به خداوندی مهربان که درک می کنیم، دیدگاه مناسبی را نسبت به اکثر مشکلات در نظر ما ایجاد می کند. دیگر نباید برای احساس هیجان نسبت به زندگی خود آشوب به پا کنیم. بهبودی ما، فرصتهای واقعی بی شماری را برای هیجان و ماجراهای هیجان انگیز در اختیار ما خواهد گذاشت.  

فقط برای امروز: نگاه واقع بینانه ای به مشکلات خود می اندازم و متوجه می شوم اکثر آنها جزیی و کوچک هستند. آنها را به همین منوال رها می کنم و از بهبودی خود لذت می برم.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

فقط برای امروز

۲۸ جدی ( دی ماه )

” ترازنامه ساده “

«تداوم در تهیه ترازنامه شخصی بدین معناست که عادت کنیم خود، اعمال، رفتار و روابط خود با دیگران را به طور منظم ارزیابی کنیم.»

“کتاب پایه”

ترازنامه روزانه ابزاری است که به واسطه آن می توانیم خلاصه ای از اعمال خود در زندگی را تهیه کنیم. پیچیده ترین بخش تهیه ترازنامه منظم، تصمیم گیری درباره نحوه آغاز آن است. آیا باید همه این اعمال را بنویسیم؟ چه چیزی را باید بررسی کنیم؟ و از کجا بدانیم کار ما چه زمانی تمام شده است؟ به این شکل کاری ساده را به پروژه ای مهم تبدیل کرده ایم.

در اینجا روش ساده ای را برای تهیه ترازنامه روزانه ذکر می کنیم. چند دقیقه ای را در پایان هر روز با آرامش می نشینیم و احساسات خود را به دقت بررسی می کنیم. آیا رنجش کوچک یا بزرگی در دل داریم؟ آیا درباره روزی که تازه به پایان برده ایم، احساس ناراحتی می کنیم؟ امروز چه اتفاقی افتاد؟ نقش ما در این کار چه بود؟ آیا مدیون به جبران خسارت هستیم؟ اگر می توانستیم دوباره این کار را انجام دهیم، چگونه انجام می دادیم؟

می خواهیم جنبه های مثبت زندگی خود را نیز در ترازنامه روزانه بررسی کنیم. امروز چه چیزی رضایت ما را جلب کرده است؟ آیا مفید، مسئولیت پذیر، مهربان یا دوست داشتنی بودیم؟ آیا بدون خودخواهی از خود سخاوت نشان دادیم؟ آیا زیبایی و عشقی را که امروز به ما ارزانی داشته شد، تجربه کردیم؟ امروز چه کاری انجام دادیم که مایل به تکرار آن هستیم؟

برای اینکه ترازنامه ما مؤثر باشد حتماً نباید پیچیده باشد. این ترازنامه ابزار بسیار ساده ای است که به واسطه آن می توانیم هر روز با خود در ارتباط باشیم.

فقط برای امروز: می خواهم با احساس خود از زندگی جدیدی که به من داده شده همچنان ارتباط برقرار کنم. در پایان این روز ترازنامه ساده و مختصری تهیه می کنم.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

فقط برای امروز

۲۷ جدی ( دی ماه )

” بخشش “

وقتی متوجه نیاز خود به بخشیده شدن می‌شویم، تمایل داریم بخشش بیشتری از خود نشان دهیم، حداقل می‌دانیم دیگر از روی قصد زندگی را برای مردم عذاب آور نمی‌کنیم.

” کتاب پایه “

در دوران اعتیاد خود اغلب با دیگران به طرز بدی برخورد می‌کردیم، گاهی از روی عمد راه‌هایی را می‌یافتیم تا زندگی آنها را عذاب آور سازیم. در دوران بهبودی نیز شاید هنوز مایل به قضاوت درباره اعمال دیگران باشیم، چون به خیال خود می‌دانیم آنها چگونه باید رفتار کنند. اما وقتی در بهبودی خود پیشرفت می‌کنیم، اغلب متوجه می‌شویم که برای پذیرفتن خود باید اطرافیان خود را بپذیریم.

شاید وقتی عدم سلامت عقل یک فرد بروز پیدا می‌کند، مشاهده آن مشکل باشد. اما اگر خود را از این مسئله جدا بدانیم می‌توانیم راه حلی برای آن پیدا کنیم و اگر احساس کنیم تحت تاثیر اعمال فرد دیگری قرار گرفته‌ایم، می‌توانیم از اصل بخشش استفاده کنیم.

فقط برای امروز: سعی می‌کنم ببخشم، تا اینکه مورد بخشش قرار گیرم. سعی می‌کنم طوری رفتار کنم که احساس کنم سزاوار آن است خود را دوست داشته باشم.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

فقط برای امروز

۲۶ جدی ( دی ماه)

” آن تماس را بگیر! “

می ترسیدیم اگر خود را همان طور که بودیم نشان دهیم، مطمئناً طرد شویم…. [اما] اعضای انجمن خوبی ما را درک می کنند.

” کتاب پایه “

ما به اعضای —NA تجربه آنها، دوستی آنها، خنده آنها، راهنمایی آنها و خیلی چیزهای دیگر احتیاج داریم. با این حال، بسیاری از ما در تماس گرفتن با راهنما و ملاقات دوستان NA تردید می کنیم. نمی خواهیم خود را به آنها تحمیل کنیم. درباره تماس گرفتن با یک فرد فکر می کنیم، اما احساس می کنیم لایق گرفتن وقت او نیستیم. فراموش می کنیم اعضای NA نیز درست مثل ما هستند. کاری نیست که انجام داده باشیم، مکانی نیست که رفته باشیم، احساسی نیست که تجربه کرده باشیم ولی سایر معتادان در حال بهبودی قادر به همدردی با آن نباشند. هر چه بیشتر به دیگران اجازه دهیم ما را بشناسند، بیشتر می شنویم «شما به مکان درستی آمده اید، در جمع دوستان هستید. به اینجا تعلق دارید. خوش آمدید!»

همچنین فراموش می کنیم همان طور که ما به دیگران احتیاج داریم، آنها نیز به ما نیاز دارند. فقط ما نیستیم که می خواهیم احساس تعلق کنیم، می خواهیم گرمی جمع دوستانه را تجربه کنیم، می خواهیم با کسی درد دل کنیم. اگر خود را از اعضای انجمن جدا بدانیم، آنها را از نیازشان محروم می کنیم، چیزی که فقط ما می توانیم به آنها بدهیم: وقت، هم نشینی و خویشتن واقعی خود.

در معتادان گمنام، معتادان در حال بهبودی برای یکدیگر ارزش قائلند. چیزی که در پشت خط تلفن منتظر ماست، طرد کردن نیست، بلکه عشق، صمیمیت و همدردی انجمن NA است. آن تماس را بگیرید!

فقط برای امروز: در جمع دوستان خود در NA هستم. در انجمن با دیگران در ارتباط هستم، هم می بخشم و هم دریافت می کنم.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

فقط برای امروز

۲۵ جدی ( دی ماه )

” ترس “

” به تدریج با نیروی برتر خود به عنوان منبع قدرت، احساس راحتی می کنیم. وقتی یاد می گیریم به این نیرو اعتماد کنیم، رفته رفته بر ترس از زندگی غلبه می کنیم. “

” کتاب پایه “

از آنجا که عاجز هستیم، زندگی بر اساس اراده شخصی تجربه غیر قابل اداره و ترسناکی است. در دوران بهبودی، اراده و زندگی خود را در پناه و به مراقبت خداوندی که درک می کنیم، سپرده ایم. وقتی در اجرای برنامه خود دچار لغزش می شویم، وقتی ارتباط آگاهانه ما با نیروی برترمان قطع می شود، دوباره شروع به تحت کنترل در آوردن زندگی خود می کنیم و از سپردن مراقبت زندگی خود به خداوندی که درک می کنیم، امتناع می ورزیم. اگر هر روز تصمیم نگیریم که زندگی خود را به مراقبت نیروی برترمان بسپاریم، ترس زندگی، ما را از پای در می آورد.

از طریق کارکرد قدم های دوازده گانه دریافته ایم که ایمان به نیرویی برتر، ترس ما را برطرف می کند. هرچه به خداوندی مهربان نزدیک می شویم، از وجود نیروی برتر خود آگاه تر می شویم. هر چه از مراقبت خداوند از خود آگاه تر می شویم، ترس ما کاهش می یابد.

وقتی احساس ترس می کنیم، از خود می پرسیم، «آیا این ترس نشانه عدم ایمان در زندگی ام است؟ آیا دوباره کنترل زندگی را به دست گرفته ام تا صرفاً متوجه شوم که زندگی ام هنوز غیر قابل اداره است؟» اگر پاسخ ما به این پرسشها مثبت است، می توانیم با سپردن اراده و زندگی خود به مراقبت خداوندی که درک می کنیم، بر ترس خود غلبه کنیم.

 فقط برای امروز : به مراقبت نیروی برترم برای رهایی از ترس زندگی اطمینان می کنم.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

فقط برای امروز

۲۴ جدی ( دی ماه )

خداوندی مهربان

 

«شناخت ما از نیرویی برتر به خود ما بستگی دارد…. تنها رهنمودهای پیشنهادی این است که این نیرو دوست داشتنی، مهربان و برتر از خود ماست. »

“کتاب پایه”

به ما گفته اند می توانیم به هر نوع نیروی برتری که می خواهیم اعتقاد داشته باشیم، به شرط اینکه دوست داشتنی و البته برتر از خود ما باشد. اما برخی از ما با این شرایط مشکل داریم. یا به چیزی غیر از خود اعتقاد نداریم یا بر این باوریم که هر چیزی که “خداوند” نامیده شود، بی احساس و غیر منطقی است و هر دم برای ما بدشانسی می آورد.

اعتقاد به نیرویی مهربان برای برخی از ما به دلایل بسیاری جهشی بزرگ است. فکر سپردن اراده و زندگی خود به چیزی که شاید به نظر ما به ما آسیب برساند، مطمئناً در ما بی میلی ایجاد می کند. اگر با این اعتقاد وارد برنامه شویم که خداوند عجولانه درباره ما قضاوت می کند و بخشاینده نیست، باید قبل از اینکه بتوانیم با قدم سوم کاملاً احساس راحتی کنیم، بر این اعتقادات غلبه نماییم.

تجربیات مثبت ما در بهبودی می تواند در اعتقاد به نیروی مهربانی که درک می کنیم، به ما کمک کند. از بیماری اعتیاد که ما را برای مدت زیادی به خود مبتلا کرده است، رهایی یافته ایم. راهنمایی و قدرت لازم برای آغاز زندگی جدید را به دست آورده ایم. در حالی که زمانی احساس پوچی می کردیم، اکنون زندگی روحانی پرثمری را تجربه می کنیم. این جنبه های بهبودی ما از وجود خداوندی مهربان سرچشمه می گیرند، نه خداوندی بی رحم و تنفربرانگیز. هر چه بیشتر بهبودی را تجربه می کنیم، بیشتر به آن نیروی برتر مهربان ایمان می آوریم.

فقط برای امروز: با ذهنی روشن و قلبی گشوده به مهربانی خداوند ایمان می آورم و به نیروی برتر مهربان خود اعتماد می کنم تا آنچه در انجام آن ناتوانم را برای من انجام دهد.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

فقط برای امروز

۲۳ جدی ( دی ماه )

تسلیم برای پیروز شدن

 

«کمک به معتادان تنها وقتی آغاز می شود که بتوانیم به شکست کامل خود اقرار کنیم. »

“کتاب پایه”

شکست کامل—چه مفهومی! باید به معنای تسلیم باشد. تسلیم—تن دادن کامل. بدون هیچ قید و بندی دست کشیدن. دستها را به نشانه تسلیم بالا بردن و دست از جنگ برداشتن. شاید دست خود را بالا بردن در اولین جلسه و اقرار به اعتیاد خود.

از کجا می دانیم اولین قدمی که برداشته ایم، به ما این امکان را می دهد تا بدون مصرف مواد مخدر زندگی کنیم؟ چون از زمانی که این قدم را برداشته ایم دیگر هرگز مجبور به مصرف مجدد نیستیم—فقط برای امروز. همین و بس. آسان نیست، ولی بسیار ساده است.

قدم اول را برمی داریم. می پذیریم که معتاد هستیم. «یک بار زیاد و هزار بار کافی نیست.» به قدر کافی این موضوع را به خود اثبات کرده ایم. اقرار می کنیم که نمی توانیم مصرف مواد مخدر را به هیچ طریقی کنترل کنیم. به آن اقرار می کنیم؛ در صورت لزوم با صدای بلند می گوییم.

قدم اول را در آغاز روز خود برمی داریم. برای یک روز. این اقرار فقط برای امروز ما را از نیاز به تکرار مجدد تجربه اعتیاد رها می سازد. ما به این بیماری تسلیم شده ایم. تن می دهیم. دست می کشیم. اما با این تسلیم پیروز می شویم. این مسئله، پارادوکس قدم اول را نشان می دهد. تسلیم می شویم تا پیروز شویم و با تسلیم شدن نیروی بسیار بیشتری از حد تصور خود به دست می آوریم.

فقط برای امروز: اقرار می کنم که در برابر اعتیاد خود عاجزم. برای پیروزی تسلیم می شوم.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

فقط برای امروز

۲۲ جدی ( دی ماه )

بیداری روحانی

 

بیداری های روحانی حاصل از کارکرد این قدمها…»

“قدم دوازدهم”

«از کجا بدانم که بیداری روحانی را تجربه کرده ام؟» در مورد بسیاری از ما بیداری روحانی به تدریج حاصل می شود. شاید اولین آگاهی روحانی ما به سادگی قدرشناسی جدیدی از زندگی باشد. شاید روزی متوجه صدای پرندگان آوازخوان در صبحدم شویم. زیبایی ساده یک گل شاید به ما یادآوری کند که وجود نیرویی برتر از ما در زندگی مؤثر است.

اغلب اوقات بیداری روحانی با گذشت زمان تقویت می شود. صرفاً از طریق زندگی بر اساس عقاید شخصی می توانیم برای دستیابی به بیداری روحانی بیشتر تلاش کنیم. می توانیم تلاش های خود را ادامه دهیم تا ارتباط آگاهانه خود را از طریق دعا و مراقبه روزانه بهبود بخشیم. می توانیم راهنمایی مورد نیاز خود را از درون بشنویم. می توانیم از معتادان دیگر درباره تجربیاتشان از روحانیت بپرسیم. می توانیم وقت خود را به سپاسگزاری از دنیای اطرافمان اختصاص دهیم.

فقط برای امروز : درباره بیداری های روحانی که تجربه کرده ام، فکر می کنم. سعی می کنم از وجود خداوند آگاه باشم. در روز وقتی را به سپاسگزاری از آثار نیروی برتر در زندگی خود اختصاص می دهم.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org