دسته: پیام امروز

فقط برای امروز

۲۴ قوس (آذر ماه)

لذت مشارکت کردن

«اصلی روحانی وجود دارد که به منظور حفظ آنچه در NA در اختیار ما گذاشته شده، آن را به دیگران می بخشیم. از طریق کمک به دیگران در پاک ماندن، از مزیت غنای روحانی که به دست آورده ایم، استفاده می کنیم.»

“کتاب پایه”

بارها و بارها در دوران بهبودی، دیگران آنچه را به رایگان با آنها در میان گذاشته شده، با ما نیز به رایگان مشارکت می کنند. شاید جزء یکی از دریافت کنندگان تماس تلفنی قدم دوازدهم باشیم. شاید فردی ما را سوار اتومبیل خود کرده و به اولین جلسه معتادان گمنام برده است. شاید همان فرد وقتی تازه وارد بودیم برای ما شام آورده باشد. همه ما مورد عنایت، توجه و لطف اعضای انجمن خود قرار گرفته ایم. ممکن است از فردی پرسیده باشیم: «چگونه می توانم لطف شما را جبران کنم؟» و در جواب احتمالاً به ما پیشنهاد شده که ما هم اگر توانستیم این لطف را در حق تازه وارد دیگری انجام دهیم.

وقتی مدت زمان پاکی و بهبودی خود را حفظ می کنیم، تمایل پیدا می کنیم کارهایی که فردی برای ما انجام داده، برای دیگران انجام دهیم و خوشحال هستیم که می توانیم این کار را انجام دهیم. اگر در بیمارستان یا مؤسسه بازپروری پیام را شنیدیم، می توانیم برای کمک در سرویس خدماتی NA داوطلب شویم. یا می توانیم وقت خود را به تازه واردی که سعی در کمک به او داریم، اختصاص دهیم و به او توجه و محبت کنیم.

در بهبودی چیزهای زیادی به ما بخشیده شده است. یکی از بزرگترین هدایایی که دریافت کرده ایم، مزیت مشارکت کردن آنچه با ما در میان گذاشته شده، با دیگران بدون انتظار پاداش است. دانستن اینکه چیزی در اختیار داریم که می تواند برای دیگران مفید باشد، لذت بخش است و هنگامی که آن را در میان می گذاریم، این لذت چند برابر می شود. امروز، می توانیم آزادانه و قدرشناسانه این کار را انجام دهیم.

فقط برای امروز : چیزهای زیادی در بهبودی به من بخشیده شده و به خاطر آن از صمیم قلب سپاسگزارم. از اینکه می توانم آن را همان طور که به رایگان با من در میان گذاشته شد، با دیگران مشارکت کنم ، لذت می برم.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

فقط برای امروز

۲۳ قوس ( آذر ماه)

اعتیاد، مواد مخدر و بهبودی

«اعتیاد یک بیماری جسمانی، ذهنی و روحانی است که همه زمینه های زندگی ما را تحت تأثیر قرار می دهد.»

“کتاب پایه”

اکثر ما قبل از اینکه شروع به مصرف کنیم، پنداری قالبی داشتیم، تصویری ذهنی از اینکه معتادان باید چگونه باشند. برخی از ما تصویری از یک معتاد مواد مخدر تجسم می کردیم که برای به دست آوردن پول مواد از بازارهای عمومی دزدی می کند. برخی دیگر از ما تصویری از یک فرد منزوی بدگمان مجسم می کردیم که از پشت پرده های همیشه کشیده و درهای همیشه قفل به زندگی خیره شده است. تصور می کردیم تا وقتی مانند هیچ یک از این پندارهای قالبی نباشیم، نمی توانیم معتاد باشیم.

همان طور که مصرف ما بیشتر می شد، این پیش پنداشتها را درباره اعتیاد کنار گذاشتیم و پیش پنداشت دیگری را مجسم کردیم: این عقیده که اعتیاد درباره مواد مخدر است. شاید تصور کرده باشیم اعتیاد به معنای عادتی جسمانی است و معتقد بودیم که هر ماده مخدری که عادت جسمانی ایجاد نکند، “اعتیادآور” نیست. یا تصور می کردیم تمام مشکلات ما از مواد مخدری که مصرف می کردیم، نشأت می گرفت. تصور می کردیم صرفاً اگر از شر مواد مخدر خلاص شویم، سلامت عقل به زندگی ما باز می گردد.

یکی از مهمترین درس هایی که در معتادان گمنام آموختیم این است که اعتیاد فراتر از مصرف مواد مخدر است. اعتیاد بخشی از وجود ماست؛ یک بیماری است که همه زمینه های زندگی ما را با یا بدون مواد مخدر در بر می گیرد. می توانیم حتی پس از قطع مصرف نیز اثرات آن را در افکار، احساسات و رفتار خود مشاهده کنیم. بدین دلیل، به راه حلی نیاز داریم که در اصلاح همه زمینه های زندگی ما مؤثر باشد: قدمهای دوازده گانه.

فقط برای امروز : اعتیاد یک بیماری ساده نیست، اما راه حلی ساده دارد. امروز، این راه حل را در زندگی خود به کار می گیرم: قدمهای دوازده گانه بهبودی.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

خویشتن پذیری ارزشمندتر از اعتبار

۱۵ جوزا ( خرداد)

دیگر نیازی نیست به دنبال تائید دیگران بگردیم زیرا از خودمان بودن راضی هستیم. پمفلت شماره ۱۹، خویشتن پذیری راه حل قدمهای دوازده گانه است.

☆ ☆☆

برای بسیاری از ما، نیاز به تأیید دیگران – و یا اعتبار گرفتن – تقریباً در رأس لیست نواقص اخلاقی مان قرار دارد ما همیشه با ترس از انتخاب غلط و اینکه دیگران متوجه تقصیر، ضعف و اشتباهات ما بشوند، زندگی کرده ایم. ما هر کاری میکردیم تا جلوی قضاوت دیگران را بگیریم، فعالانه و گاه با وسواس به دنبال دیگران بودیم تا به ما بگویند ارزشمند، دوست داشتنی، دلخواه و خواستنی هستیم.

بعد از یک عمر خود ،تحقیری دلسوزی به حال خود و خود تخریبی حال چگونه به پذیرش خود برسیم؟نشریات معتادان گمنام

خودآگاهی کلیدی برای پذیرش خود است. کارکرد قدمها شعله این آگاهی را روشن میکند. مشارکت درباره ترازنامه ارزیابی نواقص و تلاش برای عمل نکردن از روی آنها به ما دیدگاه جدیدی میدهد ما

قدرتمندترین ،قاضی و سخت گیرترین تنبیه کننده خود بوده ایم نه دیگران ما با این توهم که تأیید دیگران باعث رضایت ما از آنچه هستیم میشود، به خود خسارت میزدیم. خلا درونی ما نمیتواند با گرفتن اعتبار از دیگران پر شود. ما باید از درون خودمان آن را بیابیم.

شناخت از اینکه چه چیزهایی برای مان کار نمیکند نقطه خوبی برای شروع است.و به زودی می بینیم که پذیرش خود یک کار درونی است و با چرخاندن یک سوئیچ اتفاق نمی افتد. ما برای پذیرش آنچه هستیم بسختی کار میکنیم تا موجب تغییراتی شویم که دوست داریم در خود ببینیم. ما میتوانیم با محبت بخشهایی از وجودمان را که انکار میکردیم و در اعتیاد ،فعال بلا استفاده ،بودند دوباره در خود ادغام .کنیم بهبودی به ما کمک میکند تا از اشتباهاتمان تجربه های تازه بیاموزیم و نگذاریم تا آنها بهانه هایی برای سرزنش و اجتناب ما از تلاش مجدد شوند. همانطور که به ترازنامه شخصی خود ادامه میدهیم، متوجه میشویم که میخواهیم چگونه زندگی کنیم، می خواهیم آن را با چه کسانی بگذرانیم و چه چیزهایی باعث سرور قلبی ما میشود.

پذیرش خود به ما این امکان را میدهد که برای بینش دیگران ارزش قائل شویم، بدون اینکه برای تایید آنها زندگی کنیم یا به خاطر آن در مقابل زورگویی آنها سر تعظیم فرود آوریم.

من امروز نقاط قوت و ضعف خود را میشناسم و تلاش میکنم هر دو را بپذیرم دیگران در زندگی من نقش دارند اما این برای تعیین ارزشهای من نیست.

معتادان گمنام افغانستان

naafg.org

سادگی سنت یازده

۱۳ جوزا ( خرداد )

پیام ما که میگوید:” هر معتادی میتواند قطع مصرف کرده، وسوسه مصرف را از دست بدهد و راه تازه ای برای زندگی پیدا کند” تنها چیزی است که ما برای ارائه داریم که جهت تغییر زندگی معتادان در سراسر جهان کفایت می کند.

*اصول راهنما، سنت یازده متن آغازین*نشریات معتادان گمنام

سادگی، اصل بنیادین سنت یازده و کل برنامه ما است رویکرد ما به روابط عمومی، اطلاع رسانی است درباره NA به دنیا و اینکه اجازه دهیم تا پیام ساده ما، که رهایی از اعتیاد فعال است راه گشای ما باشد. ما مطمئن هستیم که این پیام به قدر کافی جذاب است. NA تبلیغات ویژه :ندارد یک سال پاک بمانید تا همه آرزوهایتان بوقوع بپیوندد ما وعده ثبات مالی و یا ازدواج موفق نمی دهیم. نتیجه شرکت در جلسات کارکرد قدم و خدمت تضمینی برای آرامش مادام العمر و زندگی عاری از دردسر نیست.

وعده ساده امید و رهایی ما، کافی است. به قول یکی از اعضا” ما نیازی به پیام پیچیده برای جذب افراد نداریم. ما خودمان بقدر کافی پیچیده هستیم! پیام ما فقط اسمی ساده نیست بلکه واقعاً ساده کار می کند.” هم پیام NA و هم هدف اصلی ما قابل شناسایی، قابل ارتباط برقرارکردن، و قابل هضم هستند. همچنین آنها محدود به یک زبان و فرهنگ خاص نیستند و انطباق پذیرند. از آنجاییکه پیام ما برای همه معتادان در سراسر دنیا قابل اجرا است، به جرأت میتوان گفت ما یک برنامه جهانی هستیم.

سادگی سنت یازده برای اکثر ما آسودگی خاطر آورده است. هنگامیکه در حال اطلاع رسانی هستیم ما اجازه می دهیم تا افراد بدانند ما چه کسانی هستیم، و چه کارهایی را چگونه به انجام می رسانیم. به عنوان خدمتگزار &H و یا راهنما و یا وقتی پشت یک تریبون قرار میگیریم، ما کاری بجز مشارکت آنچه تا به حال برای ما کار کرده نداریم. ما پیامی را که با ما به اشتراک گذاشته شده ،بود عیناً به مشارکت میگذاریم. ما رو به جلو حرکت میکنیم و شاهد تاثیر آن بر روی زندگی خود هستیم بر روی زندگی آنهایی که به ما نزدیک و یا از ما دور هستند.

پیام ما کار می.کند امروز چگونه آن را به مشارکت خواهم گذاشت؟

معتادان گمنام افغانستان

naafg.org

یاد بگیریم به خود عشق بورزیم

۱۲ جوزا ( خرداد )

به تدریج می فهمیم خواست خداوند برای ما این است که بتوانیم شرافتمندانه و محترمانه زندگی کنیم، خود و بقیه را دوست داشته باشیم، خوشبخت باشیم و بتوانیم از محیط زندگی خود لذت برده، زیبایی ها و خوبی های آن را مشاهده کنیم.

“چگونگی عملکرد قدم یازدهم” نشریات معتادان گمنام

وقتی تازه وارد NA می شویم، ممکن است بشنویم که به ما می گویند ما دوستت خواهیم داشت تا زمانی که یاد بگیری خودت را دوست داشته باشی، علیرغم خود محوری مان، بسیاری از ما وقتی وارد برنامه میشویم فاقد اعتماد به نفس هستیم و قادر به دوست داشتن کسی نیستیم، به خصوص خودمان.

بعد از مدتی ما می آموزیم برای خود ارزش قائل شویم. در آغاز هر روز انجام کارهای ساده برای مراقبت از خود، میتواند شروع خوبی باشد. شاید تخت خود را مرتب کنیم، برای روز خود برنامه ای بچینیم و یا مطالعه روزانه داشته باشیم. در یکی از داستانهای کتاب پایه بنام ” فقط بگو آری” یکی از اعضا :نوشته من” کشف کردم که صبحانه هم جزو اصول روحانی است با صداقت ،روشن بینی تمایل و صبحانه همه چیز بخوبی پیش خواهد رفت.” NA یک برنامه عملی است که ما در همه امور زندگی خود آن را بکار می گیریم. گاهی اوقات این بدان معناست که جسم خود را پرورش دهیم و یا همانگونه که در کتاب پایه آمده است به این نکات توجه کنیم ” آیا من خیلی گرسنه ،عصبانی تنها و یا خسته هستم؟ آیا بیش از حد خود را جدی گرفته ام”؟ ما به راحتی فراموش میکنیم که شرایط بدنی ما چطور میتواند عميقاً بر حس خوب ما تاثیر بگذارد.

زندگی در بهبودی تفاوتهای آشکاری با زندگی در دوران اعتیاد فعال دارد. ما میتوانیم قدردان فواید ساده بهبودی باشیم مثل داشتن غذا در یخچال و جای امن برای خوردن آن اگر به صبح هایی که قبل از پاک شدن بیدار میشدیم فکر کنیم. احتمالاً احساس ناخوشی ناامیدی و سرما و گرسنگی را به یاد می آوریم. برنامه NA راهی برای خروج از آن تاریکی به روزی روشن و پر از امکانات به ما می بخشد.

با کارکرد قدمها ما یاد می گیریم خود و دنیای اطرافمان را دوست بداریم. ما روشهای مراقبت از خود را می آموزیم و با مهربانی با خودمان رفتار می کنیم. ما این عشق را با دیگران هم به مشارکت میگذاریم و شاید به یک تازه وارد بگوییم که دوستش خواهیم داشت تا یاد بگیرد خودش را دوست داشته باشد.

من به سلامت جسمانی عاطفی و روحانی خود دقت خواهم کرد و برنامه صبحگاهی ام را تقویت میکنم زمانی را صرف میکنم تا آگاهانه به نعماتی که بهبودی به زندگی ام آورده فکر کنم.

معتادان گمنام افغانستان

naafg.org

بخشیدن پذیرش و التیام‍

۵ جوزا ( خرداد )

کنار آمدن با این مسئله که شخصی ما را نبخشیده، سخت است. اما به همین دلیل نیزبا سطوح مختلفی از بخشش و پذیرش آشنا میشویم که در گذشته برایمان امکان نداشت. 

پاک زیستن فصل “جبران خسارت و اصلاح”اصلاح”

بعد از مدتی که در NA، هستیم درمیابیم که ما مستحق بخشیده شدن هستیم. بخشی از این درک نتیجه جبران خسارات ما در قدم نهم است و قسمتی از آمادگی ما برای این فرآیند، فهم این نکته است که اصلاً چرا میخواهیم این کار را انجام دهیم. برای ایجاد یک تغییر معنادار و ماندگار در زندگی، ما باید با عواقب اعمال خود و صدماتی که باعث شده‌ایم به صلح برسیم.

اگرچه بخشش از سوی کسانی که به آنها صدمه زده ایم، یک لطف است اما پذیرش خود نمی تواند مشروط به عکس العمل دیگران باشد.ما برای التیام از گذشته باید با خودمان آشتی کنیم. بخشیدن خودمان منوط به دریافت بخشش از سوی کسانی نیست که به آنها خسارت زده‌ایم.

اصلاح همیشه ممکن نیست در حالیکه ممکن است ما فکر کنیم مستحق شنیده شدن و بخشیده شدن هستیم، بعضیها بطور قابل درکی به تلاشهای ما پاسخ نمیدهند. حالا چه باید کرد؟ جمع کردن، شهامت برای عبور از این مرحله کار بسیار سختی است  اما ما باید دوباره فروتنی به خرج داده و این طرد شدن را بپذیریم، حتی اگر به نظرمان سطحی برسد.برای آن دسته از ما که اعتماد به نفسمان کاملاً به دوست داشتن بقیه بستگی دارد، این عدم پذیرفته شدن خیلی جانفرساست. ما از خودمان میپرسیم ” آیا اصلا ارزش بخشیده شدن را دارم؟ چطور باید از این شرایط عبور کنم؟ هیچ کس مجبور نیست ما را ببخشد ما در مقابل تمایل یا آمادگی دیگران عاجزیم.در موقعیت هایی شبیه به این, ما فقط یک راه برای التیام داریم: باید به جلو حرکت کنیم. البته ممکن است طول بکشد، چون طرد شدن دردناک است. اگر چه که پذیرش این موضوع سخت است، اما ما ناچاریم راهی پیدا کنیم تا بدون آنکه درد خود را به دیگران تحمیل کنیم، با آن زندگی کنیم. ما باید تلاش کنیم خود را به خاطر عواقب اعمال مان، ببخشیم. بخشیده نشدن ،هم با خودش شر دارد و هم برای ما درسهایی در تمرین اصول روحانی.ممکن است این تجربه باعث شود وقتی خودمان میخواهیم درخواست بخشش دیگری را رد کنیم، قدری تامل کنیم.یاحتی ممکن است سریع تر اورا ببخشیم چرا که خوب میدانیم آن دیوار امتناع چه تجربه سختی است و چقدر زندگی با آن و رها کردنش زحمت دارد.

امروز میکوشم تا گذشته خود را بپذیرم و از آن عبور کنم، هرچند که شاید دیگران این کار را نکنند. همه کاری که من میتوانم انجام دهم چه امروز چه هر روز  این است که بهتر عمل کنم.

معتادان گمنام افغانستان 

naafg.org

رو به رو شدن خوش بینانه با احساسات

۳۱ ثور ( اردیبهشت )

زمانی که تشخیص میدهیم از هرگونه احساسی که تاکنون داشته ایم جان سالم به در برده ایم به این باور می رسیم که علیرغم شرایط و احساسات بد باز هم ما خوب و سلامت هستیم.

پاک زیستن فصل ۷ “نشریات معتادان گمنام زندگی به روال اصول مان”

احساسات آوازه مطلوبی ندارند به همین خاطر بسیاری از ما سعی می کنیم از آنها اجتناب کنیم. در بهترین حالت آنها ناراحت کننده و پیچیده به نظر می رسند، و در بدترین حالت، تهدیدی برای ما به شمار می روند زیرا آسیب پذیر ظاهر شدن ممکن است برای ما خطرناک باشد. تا زمانی که به بهبودی دست پیدا کنیم، احتمالاً از لحاظ عاملی تعطیل هستیم. ظاهر خشک و سخت در دوران اعتیاد فعال برای ما یک دارایی بود و از ما مانند یک زرد محافظت میکرد اما متوجه میشویم که همانند بسیاری از آن مهارتهای قدیمی تنازع بقا، در دسترس

نبودن احساسی مانع بهبودی ما می.شود ما به رویکردی متفاوت نیاز داریم. بسیاری از ما با داشتن تجربه اندک یا نداشتن هیچ تجربه ای از سلامت عاطفی، سعی می کردیم انتخاب کنیم چه احساساتی را احساس کنیم جای تعجب نیست که ما از احساسات لذتبخش استقبال می کنیم مانند عشق ارتباط خوب، شادمانی، رضایت – و خیلی چیزهای دیگر از آن سو ما بیشترین سعی خود را می کنیم تا از خشم، اندوه، با مرگ دوری کنیم. متاسفانه ما متوجه میشویم که این الگوی آشنای لذت جویی و اجتناب از واقعیت – بدون داشتن ضربه گیر قدیمی مان یعنی مواد مخدر – دیگر مسیر موثری برای رسیدن به سلامت عاطفی نیست ما تا آنجا که ممکن است سعی میکنیم از این شرایط اجتناب کنیم و همگی در نهایت با ناملایمات روبه رو میشویم که احساسات نیز همراه با آن هجوم می آورد. زمانی که برای اولین بار یاس را به خاطر نبودن مواد مخدر تجزیه میکنیم احتماس می کنیم که در حال مرگ هستیم. با آب و تاب به راهنمای خود میگوئیم همه چیز وحشتناک است! اگرچه ما به دنبال این بودیم که او با ما در این وحشت شریک شود اما در نهایت به کمی هم دلی رضایت دادیم او به ما اطمینان داد که اگرچه ما نمی توانیم از مشکلات فرار کنیم، اما این مشکلات دائمی هم نیستند.

راهنمای مان برای ما توضیح می دهد که من فکر میکنم احساسات یک پروژه در حال الشرفت است. من این روزها واکنشهای عاطفی خود را انکار نمی کنم، زیرا می دانم آنها پیش نویس اولیه هستند و هنوز وقت آن نرسیده که آنها را قاب بگیرم و به دیوار آویزان کنم تا فراموش شوند زیرا احساسات من در طول زمان و مکان درست مانند خود من تغيير خواهند کرد. امیدی که من در NA یافتم به من شهامت لازم را داد تا این تئوری را آزمایش کنم خوش بینی من ریشه در تجربه من .دارد من ایمان دارم که اوقات بهتری در راه است

امروز رويكرد من به زندگی عاطفی ام توام با خوش بینی است. احساسات من اچه خوب و چه بد موقعی هستند و مشمول تغییر و بازنگری.

☆معتادان گمنام افغانستان ☆

* naafg.org *