نویسنده: joomir

بساز، ویران نکن

فقط برای امروز ١٤ جوزا ( خرداد )

《احساس منفی ما نسبت به خود با ابراز علاقه مثبت نسبت به دیگران جایگزین میشود.》

{کتاب پایه}نشریات معتادان گمنام

شایعه پراکنی شیطان سیاه درونی ما را تغذیه می کند. گاهی اوقات تنها راهی که می توانیم درباره خود احساس خوبی داشته باشیم این است که فرد دیگری را از طریق مقایسه بد جلوه دهیم. اما احترام به نفسی که به ضرر فرد دیگر تمام میشود بی ارزش است و به تاوان آن نمی ارزد.

پس چگونه با احساس منفی درباره خود کنار بیاییم؟ ساده است. علاقه مثبت نسبت به دیگران را جایگزین آن می کنیم. به جای اینکه بر احترام نفس پایین خود انگشت بگذاریم، به نزد اطرافیان خود میرویم و سعی میکنیم در خدمت آنها باشیم.

شاید این کار راهی برای طفره رفتن از موضوع به نظر رسد، اما این چنین نیست. با انگشت گذاشتن بر احساس حقارت نسبت به خود نمی توانیم کاری انجام دهیم جز اینکه خود را گرفتار مخمصه دلسوزی نسبت به خود کنیم اما با جایگزینی دلسوزی نسبت به خود با ابراز علاقه عشق آمیز و فعال نسبت به دیگران میتوانیم برای خود احترام قائل شویم.

راه دستیابی به احترام به ،نفس خراب کردن دیگران نیست بلکه دلپسندتر کردن آنها از طریق ابراز عشق و علاقه مثبت .است برای اینکه در انجام این کار به ما کمک شود میتوانیم از خود بپرسیم آیا به ایجاد مشکل کمک میکنیم یا به یافتن راه حل امروز میتوانیم به جای ،ویرانی سازندگی را انتخاب کنیم.

☆

فقط برای امروز: گرچه ممکن است احساس حقارت کنم لازم نیست برای دلپسندتر کردن ،خود دیگران را خراب کنم امروز، احساس منفی نسبت به خود را با ابراز علاقه مثبت نسبت به دیگران جایگزین می کنم. به جای ،ویرانی سازندگی را در پیش میگیرم.

معتادان گمنام افغانستان

naafg.org

فقط برای امروز ۱۳ جوزا ( خرداد )

جبران خسارت مستقیم و غیر مستقیم

«تا حداکثر توان خود جبران خسارت میکنیم.»

*کتاب پایه*نشریات معتادان گمنام

قدم نهم به ما میگوید که در صورت امکان مستقیماً جبران خسارت کنیم. تجربه به ما میگوید این جبران خسارتهای مستقیم را همراه با تغییرات مداوم در طرز برخورد و رفتار خود دنبال کنیم__ یعنی با جبران خسارتهای غير مستقيم.

 

به عنوان مثال، پنجره کسی را به دلیل عصبانیت شکسته ایم. نگاه دلسوزانه به چشمان فردی که پنجره اش را شکسته ایم و عذرخواهی از او کافی نخواهد بود. خطایی که انجام داده ایم را از طریق پذیرفتن آن و تعویض پنجره،مستقیماً اصلاح میکنیم__ چیزی را که به آن صدمه زده ایم تعمیر می کنیم.

سپس جبران خسارتهای مستقیم خود را با جبران خسارتهای غیر مستقیم دنبال می کنیم. اگر بر اساس خشم خود عمل کرده ایم و پنجره فردی را شکسته ایم. الگوهای رفتار و طرز برخورد خود را بررسی می کنیم. پس از اینکه پنجره شکسته راتعمیرکردیم، طرز برخورد خود را نیز اصلاح میکنیم__ سعی می کنیم “خطاهای گذشته خود را اصلاح کنیم. ” رفتار خود را اصلاح میکنیم و هر روز سعی میکنیم بر اساس خشم خود عمل نکنیم.

از طریق تعمیر خرابیهایی که به بار آورده ایم، مستقیماً جبران خسارت میکنیم. از طریق اصلاح طرز برخوردی که در درجه اول باعث ایجاد خسارت از سوی ما می شود، به طور غیر مستقیم جبران خسارت می کنیم و این امر به ما در حصول اطمینان از اینکه در آینده خسارتهای بیشتری را به بار نیاوریم، کمک می کند.

فقط برای امروز: در صورت امکان مستقیماً جبران خسارت می کنم. همچنین از طریق “اصلاح خملاهای گذشته” و تغییر طرز برخورد و رفتار خود به طور غیر مستقیم جبران خسارت می کنم.

معتادان گمنام افغانستان

naafg.org

یک اصل روحانی برای هر روز

سادگی سنت یازده

۱۳ جوزا ( خرداد )

پیام ما که میگوید:” هر معتادی میتواند قطع مصرف کرده، وسوسه مصرف را از دست بدهد و راه تازه ای برای زندگی پیدا کند” تنها چیزی است که ما برای ارائه داریم که جهت تغییر زندگی معتادان در سراسر جهان کفایت می کند.

*اصول راهنما، سنت یازده متن آغازین*نشریات معتادان گمنام

سادگی، اصل بنیادین سنت یازده و کل برنامه ما است رویکرد ما به روابط عمومی، اطلاع رسانی است درباره NA به دنیا و اینکه اجازه دهیم تا پیام ساده ما، که رهایی از اعتیاد فعال است راه گشای ما باشد. ما مطمئن هستیم که این پیام به قدر کافی جذاب است. NA تبلیغات ویژه :ندارد یک سال پاک بمانید تا همه آرزوهایتان بوقوع بپیوندد ما وعده ثبات مالی و یا ازدواج موفق نمی دهیم. نتیجه شرکت در جلسات کارکرد قدم و خدمت تضمینی برای آرامش مادام العمر و زندگی عاری از دردسر نیست.

وعده ساده امید و رهایی ما، کافی است. به قول یکی از اعضا” ما نیازی به پیام پیچیده برای جذب افراد نداریم. ما خودمان بقدر کافی پیچیده هستیم! پیام ما فقط اسمی ساده نیست بلکه واقعاً ساده کار می کند.” هم پیام NA و هم هدف اصلی ما قابل شناسایی، قابل ارتباط برقرارکردن، و قابل هضم هستند. همچنین آنها محدود به یک زبان و فرهنگ خاص نیستند و انطباق پذیرند. از آنجاییکه پیام ما برای همه معتادان در سراسر دنیا قابل اجرا است، به جرأت میتوان گفت ما یک برنامه جهانی هستیم.

سادگی سنت یازده برای اکثر ما آسودگی خاطر آورده است. هنگامیکه در حال اطلاع رسانی هستیم ما اجازه می دهیم تا افراد بدانند ما چه کسانی هستیم، و چه کارهایی را چگونه به انجام می رسانیم. به عنوان خدمتگزار &H و یا راهنما و یا وقتی پشت یک تریبون قرار میگیریم، ما کاری بجز مشارکت آنچه تا به حال برای ما کار کرده نداریم. ما پیامی را که با ما به اشتراک گذاشته شده ،بود عیناً به مشارکت میگذاریم. ما رو به جلو حرکت میکنیم و شاهد تاثیر آن بر روی زندگی خود هستیم بر روی زندگی آنهایی که به ما نزدیک و یا از ما دور هستند.

 

پیام ما کار می.کند امروز چگونه آن را به مشارکت خواهم گذاشت؟

معتادان گمنام افغانستان

naafg.org

یاد بگیریم به خود عشق بورزیم

یک اصل روحانی برای هر روز

۱۲ جوزا ( خرداد )

به تدریج می فهمیم خواست خداوند برای ما این است که بتوانیم شرافتمندانه و محترمانه زندگی کنیم، خود و بقیه را دوست داشته باشیم، خوشبخت باشیم و بتوانیم از محیط زندگی خود لذت برده، زیبایی ها و خوبی های آن را مشاهده کنیم.

“چگونگی عملکرد قدم یازدهم” نشریات معتادان گمنام

وقتی تازه وارد NA می شویم، ممکن است بشنویم که به ما می گویند ما دوستت خواهیم داشت تا زمانی که یاد بگیری خودت را دوست داشته باشی، علیرغم خود محوری مان، بسیاری از ما وقتی وارد برنامه میشویم فاقد اعتماد به نفس هستیم و قادر به دوست داشتن کسی نیستیم، به خصوص خودمان.

بعد از مدتی ما می آموزیم برای خود ارزش قائل شویم. در آغاز هر روز انجام کارهای ساده برای مراقبت از خود، میتواند شروع خوبی باشد. شاید تخت خود را مرتب کنیم، برای روز خود برنامه ای بچینیم و یا مطالعه روزانه داشته باشیم. در یکی از داستانهای کتاب پایه بنام ” فقط بگو آری” یکی از اعضا :نوشته من” کشف کردم که صبحانه هم جزو اصول روحانی است با صداقت ،روشن بینی تمایل و صبحانه همه چیز بخوبی پیش خواهد رفت.” NA یک برنامه عملی است که ما در همه امور زندگی خود آن را بکار می گیریم. گاهی اوقات این بدان معناست که جسم خود را پرورش دهیم و یا همانگونه که در کتاب پایه آمده است به این نکات توجه کنیم ” آیا من خیلی گرسنه ،عصبانی تنها و یا خسته هستم؟ آیا بیش از حد خود را جدی گرفته ام”؟ ما به راحتی فراموش میکنیم که شرایط بدنی ما چطور میتواند عميقاً بر حس خوب ما تاثیر بگذارد.

زندگی در بهبودی تفاوتهای آشکاری با زندگی در دوران اعتیاد فعال دارد. ما میتوانیم قدردان فواید ساده بهبودی باشیم مثل داشتن غذا در یخچال و جای امن برای خوردن آن اگر به صبح هایی که قبل از پاک شدن بیدار میشدیم فکر کنیم. احتمالاً احساس ناخوشی ناامیدی و سرما و گرسنگی را به یاد می آوریم. برنامه NA راهی برای خروج از آن تاریکی به روزی روشن و پر از امکانات به ما می بخشد.

با کارکرد قدمها ما یاد می گیریم خود و دنیای اطرافمان را دوست بداریم. ما روشهای مراقبت از خود را می آموزیم و با مهربانی با خودمان رفتار می کنیم. ما این عشق را با دیگران هم به مشارکت میگذاریم و شاید به یک تازه وارد بگوییم که دوستش خواهیم داشت تا یاد بگیرد خودش را دوست داشته باشد.

من به سلامت جسمانی عاطفی و روحانی خود دقت خواهم کرد و برنامه صبحگاهی ام را تقویت میکنم زمانی را صرف میکنم تا آگاهانه به نعماتی که بهبودی به زندگی ام آورده فکر کنم.

معتادان گمنام افغانستان

naafg.org

Continue reading “فقط برای امروز ۱۲ جوزا ( خرداد ) مریض و خسته”

انسجام و قدم ده 

یک اصل روحانی برای هر روز۱۱ جوزا  ( خرداد )

در قدم دهم تمام اصول و اعمالی که در قدمهای قبلی فرا گرفته ایم را به طور کامل و مداوم در زندگی به کار میگیریم.

“چگونگی عملکرد قدم دهم”نشریات معتادان گمنام

اگر خود را مورد بررسی قرار ندهیم ،خشم ترس احساس گناه و رنجش میتوانند بدترین اثر را بر ما بگذارند. نواقص شخصیتی که روزی از آنها به عنوان ابزار بقا استفاده میکردیم آماده کمک” هستند. اصلا عجیب نیست که در مواجه شدن با هر چالشی اول آنها هستند که به ذهن ما خطور پیدا می.کنند تا جایی که میتوانیم بیاد بیاوریم تکیه ما بر نواقصی چون سوءاستفاده، دلسوزی به حال خود بی صبری عدم صداقت کمال گرایی و خودخواهی بوده است. اما حال که در بهبودی ،هستیم به مرور این موضوع شفاف تر میشود که اینها دیگر تناسب خوبی با زندگی جدید ما ندارند.

آموخته های ما از قدم چهار تا نه به ما کمک میکنند تا آن ابزار پوسیده قدیمی را با بصیرتی تازه ببینیم. ما عمیقاً با خساراتی که در گذشته به بار آورده ایم آشنا شده و در برابر بخشهایی از شخصیت خود که باعث آن جملات و اعمال زیان آور شده است تسلیم میشویم و فروتنانه آشفتگیها را به گردن گرفته و در صدد ترمیم آنها برمی آییم آگاهی از چگونگی عملکرد ما در گذشته ما را برای راهی بهتر آماده میکند اما برای اینکه این راه جدید به سرشت دوم ما تبدیل شود نیاز به تلاشی مداوم داریم قدم ده ما را عادت میدهد تا زندگی خود را از دریچه قدمها .ببینیم. تمرین مستمر به ما کمک میکند تا اصول قدمها را در زندگیمان ادغام کنیم تجربه یکی از اعضا درباره انجام این کار این بود ترازنامه روزانه من شبیه نامههایی به نیروی برترم .است آنها با کلمات «نیروی برتر عزیزم» شروع میشوند – یادآوری به خودم که در این فرآیند تنها نیستم – سپس ترسها و رنجش هایی که در من هستند نواقصی که به سراغم آمده اند و اصول روحانی که در عوض نیاز دارم تا دم دست خود نگه دارم را یادداشت میکنم و با این جمله ترازنامه را تمام میکنم

من آماده ام تا تو کمبودهای مرا از بین ببری و راه خدمت عاشقانه را برایم هموار کنی البته راه های زیادی برای تمرین قدم ده وجود دارد انجام واقعی آن مهمتر از چگونگی انجام آن است تأمل در پیشرفت خود به ما کمک میکند تا اصول را در زندگی خود ادغام کنیم و به طور مداوم بر اساس ارزشهای خود زندگی کنیم.

یک اصل روحانی برای هر روز:آیا عادت خوداندیشی مرا تشویق میکند تا بین باورها و رفتارهایم هماهنگی ایجاد کنم؟ چگونه میتوانم قدمها و اصول آنها را با تمرین قدم ده ادغام کنم؟

معتادان گمنام افغانستان 

naafg.org

شرکت در جلسات را ادامه بده

فقط برای امروز ۱۱ جوزا ( خرداد )

“وقتی به اینجا می آییم حتما نباید پاک باشیم اما ، پس از جلسه اول به تازه واردها توصیه میکنیم باز هم به جلسات برگردند و پاک هم برگردند. نباید منتظر افراط در مصرف یا محکومیت حبس باشیم و بعد از معتادان گمنام کمک بگیریم.”

“کتاب پایه”نشریات معتادان گمنام

تعداد بسیار اندکی از ما با تمایل سرشار به NA می آییم. برخی از ما بر اساس دستور دادگاه در اینجا حضور می یابیم. برخی از ما برای نجات خانواده های خود آمده ایم. برخی دیگر در تلاش برای نجات شغلی که در مرز نابودی است به اینجا می آییم. مهم نیست چرا اینجا .هستیم. مهم این است که

اینجا هستیم.

 شنیده ایم که میگویند «اگر جسم را بیاورید روح نیز به دنبال آن می آید. شاید با نارضایتی به جلسات بیاییم. شاید یکی از افرادی باشیم که در ته اتاق دست به سینه می نشینیم و با تهدید به کسی که به طرف ما می آید خیره میشویم. شاید قبل از دعای پایانی، جلسات را ترک می کنیم.

 اما اگر به شرکت در جلسات ادامه دهیم، متوجه روشن شدن تدریجی ذهن خود می شویم. کم کم حصار خود را بر میداریم و هنگامی که دیگران صحبت میکنند، واقعاً گوش می دهیم. حتی شاید به حرفهای فردی که می توانیم با او ارتباط برقرار کنیم، گوش دهیم. فرآیند تغییر را آغاز می کنیم. 

پس از مدتی در NA متوجه میشویم نه تنها ذهن ما وارد جلسات شده بلکه مهم تر از آن قلب ما نیز وارد جلسات شده است. پس از این اتفاق معجزات واقعاً شروع می شود!

فقط برای امروز : سعی میکنم به آنچه که گفته میشود با روشن بینی گوش دهم.

معتادان گمنام افغانستان 

naafg.org

“سادگی آن را حفظ کن”  فقط برای امروز ۱۰جوزا (خرداد)

 

روز را نه تنها در یک لحظه بلکه از لحظه ای به لحظه دیگر سپری میکنیم وقتی از زندگی در زمان حال دست میکشیم، مشکلات ما به طرز نامعقولی بزرگ میشوند.

“کتاب پایه”نشریات معتادان گمنام

اغلب درک زندگی پیچیده به نظر میرسد خصوصاً برای افرادی در بین ما که مدتهای زیادی از انجام این کار طفره رفته اند. وقتی مصرف مواد را قطع کردیم بسیاری از ما با دنیایی روبرو شدیم که گیج کننده و حتی هولناک بود. زندگی و جزییات آن شاید در یک نگاه گیج کننده به نظر رسد. از این گذشته تصور میکنیم شاید نتوانیم زندگی را اداره کنیم و امتحان آن نیز بیفایده باشد. این افکار خود را تقویت میکنند و ما خیلی زود در اثر پیچیدگی متصور زندگی از پای در می آییم.

خوشبختانه مجبور نیستیم همه چیز را یکدفعه اصلاح کنیم. حل یک مشکل ممکن به نظر میرسد، پس مشکلات را تک تک در نظر میگیریم. از هر لحظه در هنگام فرا رسیدن آن مراقبت میکنیم و سپس از لحظه بعدی در هنگام فرا رسیدن آن مراقبت می کنیم. یاد میگیریم فقط برای امروز پاک بمانیم و در همین روز به سراغ مشکلات خود می رویم. وقتی زندگی را در هر لحظه سپری میکنیم دیگر هولناک به نظر نمی رسد. با هر نفسی که در هر لحظه میکشیم میتوانیم پاک بمانیم و زندگی کردن را یاد بگیریم.

فقط برای امروز: با زندگی کردن تنها در همین لحظه آن را ساده حفظ میکنم امروز تنها به مشکلات امروز رسیدگی میکنم؛ مشکلات فردا را برای فردا میگذارم.

معتادان گمنام افغانستان

naafg.org

یافتن تعادل در زندگیمان

یک اصل روحانی برای هر روز ۱۰جوزا( خرداد )

هر یک از ما خواهان برقراری تعادلی هستیم که به ما اجازه دهد در این دنیا زندگی کنیم بدون اینکه بخواهیم بهبودی خود را فدا کنیم یا خود را به خطر اندازیم.

 

“پاک زیستن فصل ۵، پلی بین دو دنیا”نشریات معتادان گمنام

زندگی را مانند یک نمودار دایره ای تصور کنید قسمتهای این دایره حوزه های مختلف زندگی را نشان میدهد ما قسمتی برای NA داریم و قسمتهایی برای زندگی، دوستان، کار، جامعه علایقمان و خیلی موضوعات دیگر که میتوان به این فهرست اضافه کرد. در حالی که اغلب میشنویم که بهبودی باید اولویت ما باشد شاید حتی بزرگترین بخش باشد، هیچ تعادل ایده آلی برای مدت زمانی که به NA در مقابل دنیای خارج از NA اختصاص میدهیم وجود ندارد.

وقتی مصرف میکردیم اعتیادمان تقریبا همه نمودار را پر کرده بود. همه چیزهای دیگر بی ارزش شده بودند برای بسیاری از ما وقتی تازه به برنامه می،آییم NA بخش بزرگی از این نمودار دایره ای را پر می.کند بعنوان تازه وارد ما تمایل داریم که به انجمن خیلی نزدیک بمانیم . شاید چون راهنمایمان و دیگر اعضا اینگونه پیشنهاد کردهاند – و یا چون NA جایی است که ما در آن آسایش و امنیت پیدا میکنیم تا خود واقعی مان باشیم.

اما با تغییر ما در بهبودی زندگی ما هم به سمت شلوغی میرود نمودار دایره ای ما تنوع پیدا میکند. حتی با اینکه هدف ما نگهداشتن همان سطح برای شرکت در جلسات و کارکرد قدم و خدمت ،باشد باز هم زمانهای زیادی در طی یک روز داریم – و فضای خالی در نمودارمان همانطور که ما به دنبال حفظ تعادل در زندگی پر مشغله خود هستیم، ممکن است که متوجه شویم یک قسمت ما را مشغول خود کرده و قسمتهای دیگر را نادیده گرفته ایم. مهم نیست چه اتفاقی افتاده ما باید بیاد داشته باشیم که پاک ماندن الویت اول ماست وگرنه در خطر از دست دادن بخشهای دیگر دایره و همینطور پاکی خود هستیم. ما می توانیم تعادل مورد نیاز را بدون نگرانی درباره درست انجام دادن کاری به دست آوریم. ما میتوانیم بیاموزیم که وقتی اوضاع خراب است چطور ارزیابی کنیم و چه مقدار از اصول اولیه NA ضروری است. وقتی نیازهای زندگیمان در حال تغییر است، ما میتوانیم با آنها سازگار شویم. بدون آنکه بهبودی خود را در معرض خطری غیر ضروری بیندازیم، ما میتوانیم از زندگی کامل خود لذت ببریم.

بخشهای نمودار دایره ای من این روزها چگونه است؟ من چگونه تعادل را بین برنامه NA با دیگر مسئولیتها و فعالیتهای خود برقرار میکنم؟

معتادان گمنام افغانستان

naafg.org