دسته: پیام امروز

بازتاب وقار

۲۱ حمل ( فروردین )

 افرادی که در زندگی ما حضور دارند وسیلهای هستند تا ما با استفاده از آن بتوانیم وقار و متانت را تجربه کنیم ما معجزه تغییر را در دیگران مشاهده میکنیم و آنها نیز تغییرات مان را برای ما منعکس می‌کنند. 

  *پاکزیستن فصل ۵ متن آغازین. *فقط برای امروز ۲۱ حمل (فروردین ماه) بسیار پرمشغله

همنشینانی که ما در اعتیاد فعال داشتیم را اغلب براساس راحتی یا انگیزههای پنهان انتخاب کرده بودیم. ما به سختی به کسی اطمینان میکردیم و برای به دست آوردن نیازهای خود از دیگران سوء استفاده میکردیم عجیب نیست که تمام دوستیهای ما کوتاه مدت بودند.

انکار، ما را از دیدن ویرانیهای که در روابط خود به بار آورده بودیم محافظت میکرد وقتی در قدم یک به عاجز بودن خود در برابر اعتیاد اذعان میکنیم شروع به درک منافع صداقت با خود خواهیم کرد ما با جسارت و بی پروایی شروع به تمرین صداقت در دوستیهای جدید خود در بهبودی میکنیم. 

با ایجاد دوستیهای واقعی در را به روی وقار و متانت باز میکنیم وقار و متانت به ما کمک میکند تا زندگیمان را از زوایای مختلف بررسی کنیم میتوانیم منتقد درونی خود را ساکت کنیم و سپاسگزار باشیم که دارای صفاتی هستیم که در دیگران ستایش می.کنیم. همان طور که یکی از می:گفت تو شبیه همنشینان خود هستی یا حداقل میخواهی که مانند ایشان باشی مانند دیگر اعضاء موجود در حلقه حمایتی خود ما نیز خواهان دیدگاه بهتری از زندگی هستیم بازتاب آنها به ما تصویری از اینکه اکنون چه کسی هستیم و میخواهیم چه کسی باشیم ارائه میدهد. امروز ما تنها نیستیم.

در ادامه بهبودی روابط قابل اعتمادی به وجود میآوریم و شبکه حمایتی خود را تقویت میکنیم افراد کلیدی در زندگی ما میتوانند بازتابی صادقانه از شخصیتمان به ما ارائه دهند. آنها کمک میکنند تا به خودمان از دید ایشان نگاه کنیم و وقار و متانت را تجربه نمائیم. توانایی دیدن واضح تر خود و دنیای اطرافمان گواهی است بر اینکه از لحاظ روحانی رشد و پیشرفت کرده ایم این میتواند یک چالش روزانه باشد که ما خود را همان گونه ببینیم که اطرافیانمان ما را میبینند نه کمتر و نه بیشتر – اما ما برای این چالش آماده هستیم. 

من تلاش میکنم تا امروز واضح تر خود را نگاه کنم خود را در حلقه کسانی که مرا دوست دارند و به من احترام میگذارند احاطه خواهم کرد و خواهان بازتاب صادقانه پیشرفت خود از طرف آنها میشوم. وقار*

انجمن معتادان گمنام افغانستان naafg.org

فقط برای امروز

۲۱ حمل (فروردین ماه)

“بسیار پرمشغله” 

از آنچه می آموزیم باید استفاده کنیم، وگرنه صرف نظر از مدت زمان پاکی خود آن را از دست می دهیم.

“کتاب پایه” 

پس از گذراندن مدتی از دوران پاکی خود، برخی از ما تمایل داریم مهمترین اولویت خود را فراموش کنیم. یک بار در هفته یا کمتر می گوییم: «امشب مجبورم به جلسه بروم…» درگیر مسائل دیگری شده ایم که مطمئناً مهم هستند، ولی نه بیشتر از ادامه شرکت ما در معتادان گمنام. این امر به تدریج اتفاق می افتد. شغل پیدا می کنیم. مجدداً به خانواده خود ملحق می شویم. فرزندان را بزرگ می کنیم، سگ ما مریض است و احتیاج به مداوا دارد یا امشب قرار است به مدرسه برویم. خانه به نظافت نیاز دارد. چمن اطراف خانه باید کوتاه شود. باید تا دیروقت کار کنیم. خسته هستیم. امشب نمایش خوبی بر روی صحنه تئاتر اجرا می شود. ناگهان متوجه می شویم با راهنما تماس نگرفته ایم، در جلسه شرکت نکرده ایم، با تازه واردی صحبت نکرده ایم یا حتی مدتی است با خداوند راز و نیاز نکرده ایم. در این موقع چه کار باید کنیم؟ خب، یا میثاق خود را نسبت به بهبودی تجدید می کنیم و یا به پرمشغله بودن در دوران بهبودی ادامه می دهیم تا اینکه اتفاقی روی دهد و زندگی ما غیر قابل اداره شود. کاملاً یک انتخاب است! بهترین شانس ما این است که بیشتر انرژی خود را در جهت حفظ اساس بهبودی خود که زندگی ما بر آن استوار است، صرف کنیم. این اساس هر چیز دیگر را ممکن می سازد و اگر نسبت به هر چیز دیگر مشغولیت زیادی پیدا کنیم، مطمئناً از هم خواهد پاشید.

فقط برای امروز : نمی توانم در دوران بهبودی خود بسیار پرمشغله باشم. امروز کاری را انجام می دهم که موجب حفظ بهبودی ام شود.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

فقط برای امروز

۲۰ حمل (فروردین ماه)

“عمل نکردن بر اساس احساسات”

می آموزیم که احساسات را تجربه کنیم و متوجه می شویم آنها به ما آسیبی نمی رسانند، مگر اینکه بر اساس آنها عمل کنیم.

“جزوه خطاب به تازه واردان”تسلیم در برابر سنت سه ۲۰ حمل ( فروردین )

بسیاری از ما با چیزی کمتر از تمایل سرشار به قطع مصرف به معتادان گمنام آمدیم. مطمئناً مواد مخدر مشکلاتی را برای ما ایجاد کرد و ما می خواستیم از این مشکلات رهایی یابیم، اما نمی خواستیم از نشئه شدن دست برداریم. گرچه در نهایت فهمیدیم که نمی توانیم یکی از آنها را بدون وجود دیگری داشته باشیم. اگر چه واقعاً می خواستیم نشئه شویم، اما مصرف نکردیم؛ دیگر مایل به پرداخت تاوان این کار نبودیم. هر چه بیشتر پاک ماندیم و برنامه را انجام دادیم، آزادی بیشتری را تجربه کردیم. دیر یا زود، اجبار برای مصرف از ما رخت برکند و پاک ماندیم، چون می خواستیم پاک زندگی کنیم. همین اصول درباره سایر تمایلات ناگهانی آزاردهنده نیز به کار می رود. شاید فقط به این خاطر که دلمان می خواهد، تمایل به انجام عملی مخرب داشته باشیم. این کار را قبلاً انجام داده ایم و گاهی فکر می کنیم از زیر آن قصر در رفته ایم، اما گاهی این چنین نبوده است. اگر به پرداخت تاوان عمل کردن بر اساس احساسات تمایل نداریم، مجبور نیستیم بر اساس آنها عمل کنیم. این کار ممکن است سخت باشد، شاید حتی به سختی پاک ماندن در اوایل دوران بهبودی. اما دیگران نیز همین احساس را داشته اند و به آزادی حاصل از عمل نکردن بر اساس تمایلات ناگهانی منفی دست یافته اند. با مشارکت کردن تجربه خود و درخواست کمک از سایر معتادان در حال بهبودی و نیرویی برتر از خود می توانیم راهنمایی، پشتیبانی و قدرت مورد نیاز برای دوری از هر اجبار مخرب را به دست آوریم.

فقط برای امروز: خوب است که احساسات خود را درک کنم. با کمک راهنما، دوستان NA و نیروی برتر خود، آزاد هستم بر اساس احساسات منفی خود عمل نکنم.

 

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

تسلیم در برابر سنت سه

۲۰ حمل ( فروردین )

داشتن صبر و تحمل جهت پذیرش اعضاء در حالی که نمیتوانیم دست از قضاوت برداریم خود یک نوع تمرین برای تسلیم پذیرش و فروتنی است. 

*اصول راهنما سنت ۳ برای اعضاء. *فقط برای امروز ۱۹ حمل (فروردین ماه) خوشبختی

 معتادان دائم احساس میکنند که مورد قضاوت قرار گرفتهاند احتمالاً به این دلیل که خودمان نسبت به دیگران نظرات بیرحمانه ای داریم. غیبت و شایعه سازی در زندگی گذشته ما امری عادی بود و اگر مراقب نباشیم این نواقص میتوانند دوباره در دوران بهبودی ما نیز ظاهر شوند. این میتواند دید ما را به زندگی مسموم سازد روابطمان را خراب کند و باعث شود اعضاء زیادی جلسات را ترک کنند سنت سه به وضوح تنها لازمه عضویت را بیان کرده است تمایل به قطع مصرف ما برای درک مفهوم سنت سه در رابطه با اعضاء جدید مشکلی نداریم همدلی با تازه وارد اغلب بسیار راحت است زیرا ما خود نیز روزی مثل او بودیم اما برای بسیاری از ما قضاوت نکردن در مورد یک لغزشی مزمن کاری دشوار است ولی اغلب فردی را به خاطر می آوریم سالیان طولانی پاک میشد و دوباره لغزش میکرد تا جایی که یکبار کلید برای او هم زده شد و قطع مصرف کرد و هنوز پاک .است یا شاید هم عضو قدیمیای را به یاد آوریم که هیچ وقت نتوانست پاکی زیادی به دست آورد و در مراسم ختم ،او مادرش از NA تشکر کرد که توانسته بود برای دخترش چند روز پاک و خوب به ارمغان آورد ما آرزو داریم که هر کس اینجا میآید همین جا باقی بماند و پاک باشد. اما این لازمه عضویت نیست قضاوت و توقع از افرادی که پاکی بلند مدت دارند میتواند باعث انزوای ایشان شود. NA یک برنامه برای زندگی کردن است ما به مکانی نیاز داریم که بتوانیم در آن ،مشکلات باختها و شکستهای زندگی را به مشارکت بگذاریم تا پاک از آنها جان سالم به در ببریم خوشبختانه با گذشت زمان کمتر نگران این هستیم که دیگران درباره ما چه فکری می کنند یک عضو قدیمی مشارکت میکرد که سایر اعضاء جایگاه رفیعی برای من قائل هستند اما این مسئولیت من است که در آن جایگاه قرار نگیرم هنگامی که ما واقعاً تسليم باشيم حوصله و تحمل بیشتری برای دیگر اعضاء، علیرغم مدت پاکی آنها خواهیم داشت. ما تسلیم سنت سه میشویم و هرگونه لازمه یا شرط اضافی که ممکن است بیماری ما برای عضویت اختراع کند را رها میکنیم. 

من قضاوت کردن را رها میکنم و توسط تسلیم شدن در برابر سنت سه به عضو جدید – برای صد بار اول – خوشآمد میگویم و از اعضاء قدیمی هم بابت حضور و خود واقعی شان بودن تشکر میکنم.

انجمن معتادان گمنام افغانستان naafg.org

فقط برای امروز

۱۹ حمل (فروردین ماه)

“خوشبختی”

با خوشبختی، شادمانی و آزادی آشنایی پیدا کرده ایم.

“کتاب پایه” 

اگر امروز کسی شما را در خیابان متوقف کرد و پرسید آیا خوشبخت هستید، چه می گویید؟ شاید بگویید: «خب، عجب، بذار ببینم… جایی برای زندگی دارم، در یخچال غذا دارم، شغل دارم و اتومبیلم هم سالم است… خوب، بله، به گمانم خوشبخت هستم». اینها مثال هایی خارجی هستند که بسیاری از ما به طور سنتی با خوشبختی مرتبط می کنیم. اما اغلب فراموش می کنیم که خوشبختی یک انتخاب است؛ هیچ کس نمی تواند ما را خوشبخت کند. خوشبختی چیزی است که در برقراری ارتباط با معتادان گمنام پیدا می کنیم. خوشبختی حاصل شده از زندگی بر پایه خدمت به معتادی که در عذاب است. واقعاً معرکه است. وقتی خدمت به دیگران را در رأس تمایلات خود قرار می دهیم، درمی یابیم که تمرکز بر خود را کنار گذاشته ایم. در نتیجه، زندگی رضایت بخش تر و هماهنگ تری را خواهیم داشت. از طریق خدمت به دیگران نیازهای شخصی خود را نه تنها تأمین شده، بلکه فراتر از آن می یابیم. خوشبختی. واقعاً چیست؟ می توانیم خوشبختی را به عنوان احساس رضایت و خشنودی در نظر بگیریم. هر دوی این احساسات ظاهراً وقتی به ما دست می دهد که کمتر برای رسیدن به آنها تلاش می کنیم. وقتی فقط برای امروز زندگی می کنیم و به معتادی که هنوز رنج می کشد پیام می رسانیم، به احساس رضایت، خوشبختی و زندگی عمیقاً پرمعنا دست می یابیم.

 فقط برای امروز: می خواهم خوشبخت باشم. خوشبختی خود را از طریق خدمت به دیگران به دست می آورم.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

گوش دادن با تمام وجود

۱۹ حمل ( فروردین )

گوش دادن فعال خود یک نوع مراقبه است. بعضی از مهمترین پیامها از طریق اشخاصی به ما میرسد که فکرش را هم نمیکنیم. 

*پاکزیستن فصل ۳ رابطه آگاهانه”فقط برای امروز ۱۸ حمل (فروردین ماه ) ارزش گذشته

 به ساده ترین عبارت ما میتوانیم دعا را به عنوان صحبت با نیروی برتر و مراقبه را به عنوان گوش دادن در نظر بگیریم صرف نظر از ،روش هدف یکسان است ما در پی ارتقا یک رابطه آگاهانه هستیم این نوع جمله بندی قابل توجه است رابطه به معنی نحوه ارتباطی است که ما از طریق دعا و مراقبه ایجاد میکنیم آگاهانه نیز به این معناست که تلاشهای ما از روی عمد – ،بیدار ،آگاه ،هدفمند و سنجیده – .است تجربه یکی از اعضا این بود که مراقبه تمرکز مرا افزایش میدهد و افکارم را آرام می.کند میتوانم آنچه را که فکر میکنم میدانم را رها کنم و آنگاه چیزهایی را که نیاز دارم اغلب از منابع غیر منتظره ای به دستم میرسد. من این طرز تفکر را در حین روز تمرین میکنم و از آن در ارتباطهایم – با دیگران و با نیروی برتر سود میبرم

وقتی ایده های خود را در مورد شخصی که صحبت میکند کنار بگذاریم راحت تر می توانیم پیام او را بشنویم یکی از اعضا مشارکت میکرد که اگر” با قلبم گوش کنم افکارم دیگر سد راه من نخواهد شد بهبودی من توسط افرادی ثبات پیدا کرد که به نظر میرسید خودشان نمیتوانند از توصیههای خود استفاده کنند خداوند به ایشان کمک کند. من هرگز نمیدانم که چه کسی زندگی مرا نجات خواهد داد. ” همدلی و توجه به ما کمک میکند تا با روشن بینی گوش کنیم نقطه نظرات متفاوت را در نظر بگیریم و بدون توجه به منبع پیام را پذیراباشیم.

دیگران به ما یادآوری میکنند که فقط تنها به گوش خود برای شنیدن اتکا نکنیم در جمع ناشنوایان یک مثال قدیمی هست که میگوید فقط شنیدن انسانها کفایت نمیکند زیرا آنها احساسات خود را پشت کلمات پنهان می.کنند یکی از اعضا توضیح میداد که: “ما باید با تمام وجود ارتباط برقرار کنیم من آموخته ام که در ارتباطات خود جهت تبادل انرژی باید حضور داشته باشم پذیرا باشم و از لحاظ روانی ،جسمی و روحی آمادگی داشته باشم. همه ما ممکن است آرزوی برقراری ارتباط را به گونهای مرتبط و درونی داشته باشیم و تمام تلاش خود را برای شنیدن طنين صحبتها بكنيم و اجازه ندهیم که فقط کلمات بازگو کننده حرفها و احساسات دیگران باشد وقتی آگاهانه گوش دهیم اجازه خواهیم داد تا پیام ما را به سمت درست هدایت ،کند به تصمیم گیری ما کمک کند و اقدام صحیح بعدی را به ما نشان دهد.

من آگاهانه و با تمام وجود – با ذهن ،جسم قلب و روح – خود گوش میکنم، و پذیرای گرفتن پیام از پیام رسانی که انتظارش را ندارم خواهم بود.

انجمن معتادان گمنام افغانستان naafg.org

فقط برای امروز

۱۸ حمل (فروردین ماه )

“ارزش گذشته”

این تجربه دست اول در همه مراحل بیماری و بهبودی از ارزش درمانی بی نظیری برخوردار است. ما اینجا هستیم تا آن را به رایگان با هر معتادی که خواهان بهبودی است، در میان بگذاریم.

“کتاب پایه”

اکثر ما با پشیمانی های جدی وارد برنامه شدیم. هرگز دبیرستان را به پایان نرسانده بودیم یا ورود به دانشگاه را از دست داده بودیم. دوستی و ازدواج خود را ویران کرده بودیم. شغل خود را از دست داده بودیم و می دانستیم قادر به تغییر هیچ یک از مسائل نیستیم. ممکن است تصور کرده باشیم همیشه پشیمان خواهیم بود و فقط باید راهی را برای تحمل پشیمانی های خود پیدا کنیم. بر عکس، وقتی برای اولین بار از ما خواسته می شود گذشته خود را با تازه واردی که برای دستیابی به بهبودی تلاش می کند، مشارکت کنیم، درمی یابیم گذشته ما به منزله معدن طلایی دست نخورده است. وقتی به صحبتهای افرادی که قدم پنجم خود را با ما در میان می گذارند گوش می کنیم، می توانیم آرامش خاصی را به او دهیم که هیچ فرد دیگری قادر به این کار نیست—تجربه خود. ما نیز همین کارها را انجام داده ایم. ما نیز همین احساس شرمندگی و پشیمانی را داشته ایم. ما نیز مانند یک معتاد، رنج یکسانی را کشیده ایم. ما می توانیم ارتباط برقرار کنیم، پس آنها نیز می توانند. گذشته ما ارزشمند است، در واقع نمی توان روی آن قیمت گذاشت، زیرا می توانیم همه آن را صرف کمک به معتادی کنیم که هنوز رنج می کشد. وقتی گذشته خود را در میان می گذاریم، ممکن است نیروی برتر بر ما تأثیر گذارد. این احتمال، علت بودن ما در اینجاست و تحقق آن مهمترین هدفی است که باید به انجام برسانیم.

فقط برای امروز: دیگر از گذشته خود پشیمان نیستم، زیرا از طریق آن می توانم با سایر معتادان درد و دل کنم و شاید درد معتاد دیگری را تسکین دهم یا حتی از مرگ او جلوگیری کنم.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org

آسیب پذیری به ما درس اعتماد میدهد

۱۸ حمل ( فروردین )

هربار که ضعیف و آسیب پذیر میشویم و کسی از ما حمایت میکند، به سطح جدیدی از امنیت و اعتماد دست مییابیم.

*پاکزیستن فصل ۵، “انجمن”*فقط برای امروز ۱۷ حمل (فروردین ماه) رشد صداقت

 

کار کردن قدم پنج با یک راهنما مانند این است که برهنه شویم ما تمام صداقت، فروتنی و شهامت خود را به کار میگیریم تا بتوانیم چگونگی دقیق خطاهایمان را اقرار کنیم برخلاف اعتقادمان که کار درست را انجام میدهیم اما با خواندن ترازنامه به ما احساس برهنگی دست میدهد. آسیب پذیر بودن یک حالت غیر طبیعی برای معتاد ،است زیرا لایه سخت دفاعی ما را از بین میبرد. خواندن و به مشارکت گذاشتن ترازنامه یک عمل از سر اعتماد است. برای بسیاری از ما این ممکن است اولین بار باشد که به طور کامل واقعیت خود را برای یک انسان دیگر افشا میکنیم. چه سالها باشد که پاک هستیم و چه چند روز باشد که پاک شده،ایم به هر حال مشارکت گذاشتن مشکلات و موفقیتهایمان با سایر اعضا ارزشمند است. واقعی بودن و گاهی خام و بی تجربه ،بودن فرصتهایی را به وجود میآورد تا دیگران با ما رابطه برقرار کنند. مشارکت از صمیم قلب به سادگی طنین انداز میشود. اغلب در برابر این مهربانی که اعضا دیگر در مواقع آسیب پذیری از ما حمایت میکنند فروتن میشویم هربار که ریسک میکنیم و خود واقعی مان را افشا میکنیم با حمایت عاشقانه اعضا دیگر رو به رو میشویم و قدرت آسیب پذیری را در سطح عمیقتری درک میکنیم یکی از اعضا مشارکت میکرد که من” به این نوع آسیب پذیری به عنوان معادل عاطفی، سقوط اعتماد نگاه میکنم. ” هر عمل از سر آسیب پذیری احساس امنیت ما را در روابطمان تقویت میکند هر چه بیشتر برقراری ارتباط با سایر اعضا را تمرین کنیم بیشتر در NA احساس میکنیم که در خانه خود هستیم. 

من باورهای قدیمی خود در مورد اعتماد را به چالش میکشم. من خود را از منطقه امن و راحت خود بیرون میکشم تا آسیب پذیری را تمرین کنم و به سایر اعضا فرصت می دهم تا در کنار من باشند.” *آسیب پذیری*

انجمن معتادان گمنام افغانستان naafg.org

فقط برای امروز

۱۷ حمل (فروردین ماه)

“رشد صداقت”

از نظر عملی، تغییرات به این دلیل به وقوع می پیوندد که آنچه برای مرحله ای از بهبودی مناسب است ممکن است برای مرحله ای دیگر مناسب نباشد.

“کتاب پایه”

وقتی برای اولین بار به معتادان گمنام می آییم، بسیاری از ما شغل قانونی نداریم. همه ما در همان لحظه ای که به NA می رسیم، ناگهان تصمیم نمی گیریم که می خواهیم به شهروند نمونه، صادق و مفیدی تبدیل شویم. اما به زودی در دوران بهبودی متوجه می شویم در انجام کارهایی که زمانی بدون اندیشه مجدد در دوران مصرف انجام می دادیم، احساس خیلی راحتی نداریم. با پیشرفت در دوران بهبودی رفته رفته درباره موضوعاتی که احتمالاً در دوران مصرف ما را آزار نمی داد، صداقت پیدا می کنیم. کم کم بقیه پولی را که صندوق دار به اشتباه به ما پس داده بود به او برمی گردانیم، یا وقتی با اتومبیل پارک شده تصادف می کنیم، تقصیر خود را می پذیریم. درمی یابیم اگر به تدریج بتوانیم درباره این مسائل کوچک صداقت داشته باشیم، مهار کردن آزمایش های بزرگتر صداقت، خیلی آسان تر خواهد شد. بسیاری از ما با ظرفیت بسیار محدودی برای دستیابی به صداقت به اینجا می آییم. اما وقتی قدمهای دوازده گانه را انجام می دهیم، متوجه تغییر تدریجی زندگی خود می شویم. دیگر از دسترنج دیگران سوء استفاده نمی کنیم. می توانیم نسبت به صداقت نویافته خود احساس خوبی داشته باشیم. 

فقط برای امروز: میزان صداقت را در زندگی خود بررسی می کنم تا بفهمم آیا با آن راحت هستم یا خیر.

معتادان گمنام افغانستان

https://naafg.org