نویسنده: joomir

انسجام و قدم ده 

یک اصل روحانی برای هر روز۱۱ جوزا  ( خرداد )

در قدم دهم تمام اصول و اعمالی که در قدمهای قبلی فرا گرفته ایم را به طور کامل و مداوم در زندگی به کار میگیریم.

“چگونگی عملکرد قدم دهم”نشریات معتادان گمنام

اگر خود را مورد بررسی قرار ندهیم ،خشم ترس احساس گناه و رنجش میتوانند بدترین اثر را بر ما بگذارند. نواقص شخصیتی که روزی از آنها به عنوان ابزار بقا استفاده میکردیم آماده کمک” هستند. اصلا عجیب نیست که در مواجه شدن با هر چالشی اول آنها هستند که به ذهن ما خطور پیدا می.کنند تا جایی که میتوانیم بیاد بیاوریم تکیه ما بر نواقصی چون سوءاستفاده، دلسوزی به حال خود بی صبری عدم صداقت کمال گرایی و خودخواهی بوده است. اما حال که در بهبودی ،هستیم به مرور این موضوع شفاف تر میشود که اینها دیگر تناسب خوبی با زندگی جدید ما ندارند.

آموخته های ما از قدم چهار تا نه به ما کمک میکنند تا آن ابزار پوسیده قدیمی را با بصیرتی تازه ببینیم. ما عمیقاً با خساراتی که در گذشته به بار آورده ایم آشنا شده و در برابر بخشهایی از شخصیت خود که باعث آن جملات و اعمال زیان آور شده است تسلیم میشویم و فروتنانه آشفتگیها را به گردن گرفته و در صدد ترمیم آنها برمی آییم آگاهی از چگونگی عملکرد ما در گذشته ما را برای راهی بهتر آماده میکند اما برای اینکه این راه جدید به سرشت دوم ما تبدیل شود نیاز به تلاشی مداوم داریم قدم ده ما را عادت میدهد تا زندگی خود را از دریچه قدمها .ببینیم. تمرین مستمر به ما کمک میکند تا اصول قدمها را در زندگیمان ادغام کنیم تجربه یکی از اعضا درباره انجام این کار این بود ترازنامه روزانه من شبیه نامههایی به نیروی برترم .است آنها با کلمات «نیروی برتر عزیزم» شروع میشوند – یادآوری به خودم که در این فرآیند تنها نیستم – سپس ترسها و رنجش هایی که در من هستند نواقصی که به سراغم آمده اند و اصول روحانی که در عوض نیاز دارم تا دم دست خود نگه دارم را یادداشت میکنم و با این جمله ترازنامه را تمام میکنم

من آماده ام تا تو کمبودهای مرا از بین ببری و راه خدمت عاشقانه را برایم هموار کنی البته راه های زیادی برای تمرین قدم ده وجود دارد انجام واقعی آن مهمتر از چگونگی انجام آن است تأمل در پیشرفت خود به ما کمک میکند تا اصول را در زندگی خود ادغام کنیم و به طور مداوم بر اساس ارزشهای خود زندگی کنیم.

یک اصل روحانی برای هر روز:آیا عادت خوداندیشی مرا تشویق میکند تا بین باورها و رفتارهایم هماهنگی ایجاد کنم؟ چگونه میتوانم قدمها و اصول آنها را با تمرین قدم ده ادغام کنم؟

معتادان گمنام افغانستان 

naafg.org

شرکت در جلسات را ادامه بده

فقط برای امروز ۱۱ جوزا ( خرداد )

“وقتی به اینجا می آییم حتما نباید پاک باشیم اما ، پس از جلسه اول به تازه واردها توصیه میکنیم باز هم به جلسات برگردند و پاک هم برگردند. نباید منتظر افراط در مصرف یا محکومیت حبس باشیم و بعد از معتادان گمنام کمک بگیریم.”

“کتاب پایه”نشریات معتادان گمنام

تعداد بسیار اندکی از ما با تمایل سرشار به NA می آییم. برخی از ما بر اساس دستور دادگاه در اینجا حضور می یابیم. برخی از ما برای نجات خانواده های خود آمده ایم. برخی دیگر در تلاش برای نجات شغلی که در مرز نابودی است به اینجا می آییم. مهم نیست چرا اینجا .هستیم. مهم این است که

اینجا هستیم.

 شنیده ایم که میگویند «اگر جسم را بیاورید روح نیز به دنبال آن می آید. شاید با نارضایتی به جلسات بیاییم. شاید یکی از افرادی باشیم که در ته اتاق دست به سینه می نشینیم و با تهدید به کسی که به طرف ما می آید خیره میشویم. شاید قبل از دعای پایانی، جلسات را ترک می کنیم.

 اما اگر به شرکت در جلسات ادامه دهیم، متوجه روشن شدن تدریجی ذهن خود می شویم. کم کم حصار خود را بر میداریم و هنگامی که دیگران صحبت میکنند، واقعاً گوش می دهیم. حتی شاید به حرفهای فردی که می توانیم با او ارتباط برقرار کنیم، گوش دهیم. فرآیند تغییر را آغاز می کنیم. 

پس از مدتی در NA متوجه میشویم نه تنها ذهن ما وارد جلسات شده بلکه مهم تر از آن قلب ما نیز وارد جلسات شده است. پس از این اتفاق معجزات واقعاً شروع می شود!

فقط برای امروز : سعی میکنم به آنچه که گفته میشود با روشن بینی گوش دهم.

معتادان گمنام افغانستان 

naafg.org

“سادگی آن را حفظ کن”  فقط برای امروز ۱۰جوزا (خرداد)

 

روز را نه تنها در یک لحظه بلکه از لحظه ای به لحظه دیگر سپری میکنیم وقتی از زندگی در زمان حال دست میکشیم، مشکلات ما به طرز نامعقولی بزرگ میشوند.

“کتاب پایه”نشریات معتادان گمنام

اغلب درک زندگی پیچیده به نظر میرسد خصوصاً برای افرادی در بین ما که مدتهای زیادی از انجام این کار طفره رفته اند. وقتی مصرف مواد را قطع کردیم بسیاری از ما با دنیایی روبرو شدیم که گیج کننده و حتی هولناک بود. زندگی و جزییات آن شاید در یک نگاه گیج کننده به نظر رسد. از این گذشته تصور میکنیم شاید نتوانیم زندگی را اداره کنیم و امتحان آن نیز بیفایده باشد. این افکار خود را تقویت میکنند و ما خیلی زود در اثر پیچیدگی متصور زندگی از پای در می آییم.

خوشبختانه مجبور نیستیم همه چیز را یکدفعه اصلاح کنیم. حل یک مشکل ممکن به نظر میرسد، پس مشکلات را تک تک در نظر میگیریم. از هر لحظه در هنگام فرا رسیدن آن مراقبت میکنیم و سپس از لحظه بعدی در هنگام فرا رسیدن آن مراقبت می کنیم. یاد میگیریم فقط برای امروز پاک بمانیم و در همین روز به سراغ مشکلات خود می رویم. وقتی زندگی را در هر لحظه سپری میکنیم دیگر هولناک به نظر نمی رسد. با هر نفسی که در هر لحظه میکشیم میتوانیم پاک بمانیم و زندگی کردن را یاد بگیریم.

فقط برای امروز: با زندگی کردن تنها در همین لحظه آن را ساده حفظ میکنم امروز تنها به مشکلات امروز رسیدگی میکنم؛ مشکلات فردا را برای فردا میگذارم.

معتادان گمنام افغانستان

naafg.org

یافتن تعادل در زندگیمان

یک اصل روحانی برای هر روز ۱۰جوزا( خرداد )

هر یک از ما خواهان برقراری تعادلی هستیم که به ما اجازه دهد در این دنیا زندگی کنیم بدون اینکه بخواهیم بهبودی خود را فدا کنیم یا خود را به خطر اندازیم.

 

“پاک زیستن فصل ۵، پلی بین دو دنیا”نشریات معتادان گمنام

زندگی را مانند یک نمودار دایره ای تصور کنید قسمتهای این دایره حوزه های مختلف زندگی را نشان میدهد ما قسمتی برای NA داریم و قسمتهایی برای زندگی، دوستان، کار، جامعه علایقمان و خیلی موضوعات دیگر که میتوان به این فهرست اضافه کرد. در حالی که اغلب میشنویم که بهبودی باید اولویت ما باشد شاید حتی بزرگترین بخش باشد، هیچ تعادل ایده آلی برای مدت زمانی که به NA در مقابل دنیای خارج از NA اختصاص میدهیم وجود ندارد.

وقتی مصرف میکردیم اعتیادمان تقریبا همه نمودار را پر کرده بود. همه چیزهای دیگر بی ارزش شده بودند برای بسیاری از ما وقتی تازه به برنامه می،آییم NA بخش بزرگی از این نمودار دایره ای را پر می.کند بعنوان تازه وارد ما تمایل داریم که به انجمن خیلی نزدیک بمانیم . شاید چون راهنمایمان و دیگر اعضا اینگونه پیشنهاد کردهاند – و یا چون NA جایی است که ما در آن آسایش و امنیت پیدا میکنیم تا خود واقعی مان باشیم.

اما با تغییر ما در بهبودی زندگی ما هم به سمت شلوغی میرود نمودار دایره ای ما تنوع پیدا میکند. حتی با اینکه هدف ما نگهداشتن همان سطح برای شرکت در جلسات و کارکرد قدم و خدمت ،باشد باز هم زمانهای زیادی در طی یک روز داریم – و فضای خالی در نمودارمان همانطور که ما به دنبال حفظ تعادل در زندگی پر مشغله خود هستیم، ممکن است که متوجه شویم یک قسمت ما را مشغول خود کرده و قسمتهای دیگر را نادیده گرفته ایم. مهم نیست چه اتفاقی افتاده ما باید بیاد داشته باشیم که پاک ماندن الویت اول ماست وگرنه در خطر از دست دادن بخشهای دیگر دایره و همینطور پاکی خود هستیم. ما می توانیم تعادل مورد نیاز را بدون نگرانی درباره درست انجام دادن کاری به دست آوریم. ما میتوانیم بیاموزیم که وقتی اوضاع خراب است چطور ارزیابی کنیم و چه مقدار از اصول اولیه NA ضروری است. وقتی نیازهای زندگیمان در حال تغییر است، ما میتوانیم با آنها سازگار شویم. بدون آنکه بهبودی خود را در معرض خطری غیر ضروری بیندازیم، ما میتوانیم از زندگی کامل خود لذت ببریم.

بخشهای نمودار دایره ای من این روزها چگونه است؟ من چگونه تعادل را بین برنامه NA با دیگر مسئولیتها و فعالیتهای خود برقرار میکنم؟

معتادان گمنام افغانستان

naafg.org

‍ یک اصل روحانی برای هر روز

۹ جوزا ( خرداد ) پذیرش مسیر یکدیگر

من یاد گرفته ام تا آدمهایی را که بعنوان رهجو قبول میکنم همانطور که هستند بپذیرم و دوست داشته باشم نه به صورت تصاویر کوچک شده ای از خود من یا هر نمونه دیگری از بهبودی

 

راهنما رهجو فصل 3 خطاب به راهنمانشریات معتادان گمنام

هر یک از ما به دنبال راهنمایی هستیم که از عهده این کارها بربیاید به یک نیروی برتر اعتماد داشته باشد خانه اش را تمیز کند و به معتادان دیگر کمک کند.

ما در جستجوی اعضای با تجربه ای هستیم که آنچه ما خواهان آن هستیم را داشته باشند و بدون قضاوت ما را بپذیرند. مهمتر از همه ما به دنبال راهنمایی هستیم که در کارکرد دوازده قدم NA ما را عاشقانه راهنمایی کند. چنین عشقی، اشکال مختلفی دارد برخی از ما برای دیدگاهی بی طرفانه نسبت به افکار و رفتارمان به راهنمای خود متکی هستیم. بقیه ما سپاسگزار آنهایی هستیم که راهنمایی شان به آرامی توأم با حمایت و همدردی زیاد باشد.

راهنماهای ما چه روشی سخت گیرانه داشته باشند و چه به آرامی با ما برخورد کنند ما یاد میگیریم به آنها اعتماد کنیم پذیرش ما توسط آنها با کلیه نواقصمان  به ما کمک میکند تا همه چیز را همانطور که هست بپذیریم.

کارکرد قدمها فرآیند خودشناسی .است دستان ما آزادند تا به کمک چراغ قوه ای که در دستانِ راهنمای مان است هرچه عمیق تر درون خود را بکاویم.

آنها به ما کمک میکنند تا بفهمیم چه کسی هستیم و چه کسی نیستیم، همانطور که یکی از اعضا اینگونه میگفت، این فرآیند به من یاد داد تا از واقعیت خودم نترسم، معلوم میشود که من آنقدرها که فکر می کردم نه خوب هستم و نه بد.

ما می توانیم از راه صحبت با اعضائی که تجربه بیشتری دارند چیزهای زیادی درباره بهبودی بیاموزیم اگرچه برای یافتن واقعیت خودمان بهتر است کسی را داشته باشیم که عقاید ما را زیر سوال ببرد. همانطور که یکی از اعضا اینگونه میگفت: ” راهنمای من به جای آنکه به من بگوید چه کار کنم مرا کمک کرد تا از طریق پاسخهای خودم بفهمم چه کسی هستم.

ممکن است در شروع ما آرزو داشته باشیم شبیه راهنمای مان شویم اما کمتر . راهنمایی وجود دارد که بخواهد یک قالب از کوچک شده خودش را ببیند. در عوض آنها به ما کمک می کنند تا خودمان باشیم

عشق و پذیرش راهنمایم به من کمک کرد تا پی بیرم چه کسی هستم چه کسی نیستم ، و چه کسی می خواهم باشم. امروز من هم سعی خواهم کرد تا همان اصول را برای کمک به دیگری در مسیر بهبودی اش بکار گیرم.

معتادان گمنام افغانستان

naafg.org

فقط برای امروز ۹ جوزا ( خرداد ) دلتنگی در برابر تنها بودن

 

«مشارکت کردن با دیگران مانع از احساس انزوا و تنهایی ما میشود.»

 

کتاب پایهنشریات معتادان گمنام

 

بین تنها بودن و دلتنگ بودن تفاوت وجود دارد. دلتنگ بودن وضعیت عاطفی قلب است، خلایی که موجب احساس ناراحتی و گاهی نومیدی در ما میشود. دلتنگی همواره از طریق برقراری رابطه با دیگران یا قرار گرفتن در جمع آنها تسکین مییابد. برخی از ما (معتادان)حتی در اتاقی پر از جمعیت نیز دلتنگ هستیم.

 

بسیاری از ما از روی دلتنگی شدید ناشی اعتیاد خود به معتادان گمنام آمدیم. پس از شرکت در جلسات شروع به پیدا کردن دوستان جدید میکنیم و در اکثر اوقات احساس دلتنگی ما بر طرف میشود. اما بسیاری از ما باید در سراسر دوران بهبودی خود با دلتنگی دست و پنجه نرم کنیم.

 

راه درمان دلتنگی چیست؟ بهترین راه درمان، برقراری رابطه با نیرویی برتر است که میتواند به ما در پر کردن خلأ قلب خود کمک کند. متوجه میشویم وقتی به نیرویی برتر ایمان داریم، هرگز نباید احساس دلتنگی کنیم. وقتی با خداوندی که درک میکنیم ارتباط آگاهانه داریم، میتوانیم در تنهایی خود راحتی بیشتری داشته باشیم.

وقتی در بهبودی پیشرفت میکنیم اغلب در تعامل خود با دیگران رضایت کامل پیدا میکنیم. با این وجود، همچنین درمییابیم هر چه به نیروی برتر خود نزدیکتر میشویم، کمتر نیاز پیدا میکنیم خود را در جمع دیگران قرار دهیم. وقتی به بررسی و عمیق کردن ارتباط خود با نیرویی برتر ادامه میدهیم، به تدریج روحی را در درون خود پیدا میکنیم که همدم دائمی ماست. متوجه میشویم از نظر روحانی با چیزی بزرگتر از خود مرتبط شدهایم.

 

فقط برای امروز: در ارتباط آگاهانه خود با نیرویی برتر آرامش پیدا میکنم. من هرگز تنها نیستم.

معتادان گمنام افغانستان

naafg.org

یک اصل روحانی برای هرروز ۸  جوزا  ( خرداد )

(هشیاری برای طولانی مدت)

خیلی از ما حتی وقتی که اوضاع خیلی ناگوار نیست, بلکه یکی، دو ناهمواری روحانی برسر راه مان قرار می گیرد، کنار می کشیم. بعضی اوقات متاسفانه ما درست قبل از وقوع معجزه، راه را گم می کنیم.

(پاک زیستن فصل ۱ دردهای فزاینده)یک اصل روحانی برای هر روز ۷ جوزا (خرداد) برابری در گمانی

بسیاری از ما این نقل قول را شنیده ایم ” قبل از اینکه معجزه به وقوع بپیوندد کنار نکش، برای تازه واردان، این می تواند به معنای آن باشد که حتی وقتی احساسات ما برای ترک جلسه بیشتر از تحمل ماست، در جلسه بمانیم .بعد از مدتی پاکی، ممکن است معنای این جمله این باشد که ما یکبار دیگر تماس تلفنی رهجویی که اصلا حرف شنوی ندارد، را جواب بدهیم و یا انتخاب کنیم تا در برابر رئیس یا شخص خاص دیگری که خشم ما را برانگیخته – دوباره و دوباره و دوباره – واکنشی نشان ندهیم. 

اما چطور ما به این جایگاه برسیم؟ یک تازه وارد چطور سر جایش بماند وقتی همه وجودش فریاد میزند: بلند شو از اینجا برو بیرون!  یک راهنما چطور یک لایه عمیق تر برود و بجای آنکه فقط یک آه عمیق بکشد و بپرسد ” آیا برایش دعا کرده ای؟ ” درعوض، تجربه، نیرو و امیدش را به رهجوی پر دردسر خود بدهد؟ چگونه تمرکز خود را از ناامیدی مکرر حاصل از یک بحث برداریم و به تعهدی که در رابطه یا شغل خود داریم، فکر کنیم؟

وقتی همه چیز خوب پیش میرود، و یا وقتی به آنچه میخواهیم یا فکر میکنیم حق ماست، میرسیم، انجام کار درست، آسان است. اگر چه بعضی اوقات “پاداشها” به نظر خیلی ناچیزند یا گویی قرار نیست هیچ وقت به دست ما برسند.بعضی از اعضا، بهبودی را به “دوی ماراتن” تشبیه کرده اند،  نه دوی سرعت”. دونده های ماراتن یک اصطلاحی دارند بعنوان به دیوار خوردن” و این جایی در مسابقه است که بنظر میرسد ادامه راه غیر ممکن است و اثری از خط پایان هم نیست. این اتفاق در بهبودی هم می افتد :ما برای ماهها، سالها، و حتی دهه ها با اصول زندگی می کنیم، اما همچنان بعضی از امیدها و آرزوهای ما دور از دسترس به نظر میرسند. ما حتی خط پایان را نمی بینیم و خسته ایم. ما باید بخاطر داشته باشیم که در یک برنامه “فقط برای امروز” خط پایانی وجود ندارد. ما اینجا نیستیم تا درخط پایان، جایزه بگیریم. 

ما به قدم زدن ادامه میدهیم. حتی اگر آهسته و پیوسته، چه بخواهیم، چه نخواهیم، ما به حرکت خود ادامه می دهیم. ممکن است نیاز داشته باشیم تا در یک ایستگاه امدادی توقف کنیم – مثل دونده ها که یک لیوان آب خنک یا نوشیدنی انرژی زا در هر چند کیلومتر، ادامه مسافت را برایشان ممکن می سازد. در بهبودی هم نوشیدن یک چای یا قهوه با یک معتاد دیگر میتواند ما را از آن ناهمواری روحانی عبور دهد و به معجزه ای که آن سو قرار دارد، برساند.

وقتی احساس میکنم می خواهم کنار بکشم، قدری مکت میکنم تا بیاد بیاورم که بهبودی یک سفر است و نه یک مقصد، من مراقب خواهم ماند و به حرکت خود به جلو ادامه میدهم.

معتادان گمنام افغانستان 

naafg.org

معتادان گمنام افغانستان
فقط برای امروز ۸ جوزا  ( خرداد ) از من مراقبت کن

«باور داریم نیروی برتر ما از ما مراقبت خواهد کرد.»

کتاب پایه نشریات معتادان گمنام

همه ما اوقاتی را سپری می کنیم که به نظر میرسد زندگی ما در حال از هم پاشیدن است. روزها یا حتی هفته هایی هست که به نظر میرسد هر چیزی که میتواند پایان بدی داشته باشد ،به بدی می انجامد. آن چیز چه از دست دادن شغل ،مرگ یک عزیز یا پایان رابطه ای باشد ،در هر حال تردید داریم از تغییراتی که در زندگی ما رخ می دهد در امان باشیم.

در خلال زمانی که صدای متلاشی شدن دنیا را در اطراف خود می شنویم به بالاترین مرتبه ایمان به نیرویی برتر و مهربان دست پیدا می کنیم. هیچ انسانی نمی تواند درد ما را تسکین دهد میدانیم فقط مراقبت خداوند میتواند آرامشی را که می خواهیم، فراهم کند. احساس آشفتگی می کنیم ،اما ادامه می دهیم و می دانیم زندگی ما سامان خواهد یافت.

وقتی در بهبودی پیشرفت می کنیم و ایمان ما به نیروی برتر افزایش می یابد، با وجود اینکه ممکن است در رنج باشیم، مطمئن هستیم که با احساسی حاکی از امید با دوران سخت روبرو می شویم . نباید نومید باشیم، چرا که می دانیم وقتی نمی توانیم به تنهایی حرکت کنیم،مراقبت نیروی برتر به ما کمک خواهد کرد.

فقط برای امروز: در دوران سختی به مراقبت خداوند اتکا می کنم و می دانم که نیروی برتر همواره به داد من خواهد رسید.

معتادان گمنام افغانستان 

naafg.orgn